Zitat Zitat von svenrg
Am Tag esse ich nicht sehr viel, halt wie beschrieben. Warmes essen ist da eher nicht die Regel. Ich habe immer Angst am Bauch zuzunehmen, was ich überhaupt nicht will.

Bis zum Muskelerschöpfen trainiere ich eigt nie, jedenfalls nicht direkt. Wenn ich viel Brust trainiere, dann kann es passieren dass der Trizeps nicht mehr mitmacht und ich einfach keine Kraft mehr im Arm habe.

Was würdest du denn empfehlen als Trainingsplan?? Und ganz besonders an der Ernährung? Wieviel KH, E oder F am Tag und vor allem wann?? Vor dem Training, nach dem Training?
Einige Tipps kamen ja schon.
Nicht jeden Tag trainieren, die Muskeln wachsen in der Erholungsphase und nicht bei ständiger Belastung. Da brauchst Du mehr Regeneration.
Ansonsten sind es die typischen Klassiker für ein Plateau auf dem Du festhängst.
Das heisst, wie ja schon empfohlen, umstellen des TP.

Noch etwas zum Essverhalten.
Du musst regelmässiger essen, wenn Du tagsüber wenig bis fast gar nicht isst,
dann geht der Verbrauch immerwieder an die Substanz.
Das lässt sich auch nicht durch grosse Portionen am Abend ausgleichen.

Dasmit dem Essen müssen viele erst trainieren.
Wenn ein Magen darauf "eingestellt" ist den ganzen Tag nichts zu essen zu haben, dann signalisiert er Dir auch nicht, ab wann er wieder an die Substanzen geht.