über 1,5Jahre und kein Fortschritt mehr

[BBS-Tom]

Na, verzweifeln würd ich mal nicht. Ich würd auch nur Mo, Mi, Fr. trainieren, der Plan mit den Grundübungen gefällt mir gut und ich denke er kann dir gut weiterhelfen. Ich würd allerdings - kb, bd, dips (Tag 1) und kh, Rudern, kz (Tag 2) machen, ( nicht zuviele Sätze machen, ich würds mal mit 3 Sätze pro Übung probieren - hier ist weniger oft mehr - stärker wurde ich meist von weniger Sätzen). Das hat den Grund, dass du die Drückübungen an einem Tag bewältigt hast und die Zugübungen am zweiten Tag hast. Bankdrücken am Monatag und Dips am Dienstag ist sicher keine so gute Idee, da du hier wieder ein Regenerationsproblem hättest.

2. Punkt ist Mittagessen, das gehört jedenfalls dazu, weil sonst Eiweißreserven in den Muskeln herangezogen werden. Und wenns zu Beginn nur 2 Scheiben Vollkornbrot mit Käse ist.

3. Punkt: Bei 3 Mahlzeiten kannst du für bessere Resultate als Zwischenmahlzeit noch 2x einen Eiweißshake pro Tag einbauen, so wären deine Muskeln permanent mit Eiweiß versorgt. Dieser Tipp hat auf jeden Fall einen starken Effekt, er ist aber etwas aufwändig.

4. Punkt: schau, dass du mit den Trainingsgewichten raufkommst! Es ist das um und auf beim Traning. Bank, Kb und Kzh. sollte auf jedenfall besser werden. Wenn du mal mit mehr als 100 Kg trainierst, wirst du einen starken Effekt auf deinen Stoffwechsel haben und nicht mehr so leicht Fett zulegen.

[Pulle]

Kein wunder das du nicht zunimmst bei deiner Kalorienzufuhr. das training ist nebensächlich also ein guter 3er split tuts aber berechne mal deinen Kalorien grundbedarf den du so am tag hast vielleicht 2500kcal am tag musst halt ausrechenen. Dann nimm das ganze mal 1.5-2 und wenn du dir die nahrungsmenge gönnst wirst du auch wieder zulegen. Wer ist wie ein spatz kann nicht erwarten das er an gewicht zulegt. Und natürlich raten dir wieder einige nimm noch eiweissshakes aber die bringen auch nichts weil du dadruch auch kaum mehr kalorien hast. Du musst dich entscheiden entweder zulegen etwas fett riskieren oder mager bleiben
Ach und noch was zu dem plan der ist schrecklich ehrlich viel zuviel du verbrennst im training soviel kalorien die kriegst nie rein ausserdem ist ein 5er split mit so einem volumen absolut nicht geeignet um auzubauen!
teile deine kalorien ungefähr so auf 200 gramm eiweiss 450gramm carbs,150gramm fett viel omega3(walnussöl fischöl etc)das sind dann 3950 kalorien die verteilst du auf 6 malzeiten wichtig is die vor dem schlafen gehen kasein mit öl am besten nach dem training am besten 40 gramm whey und 80 gramm schnelle kohlehydrate, dann noch 3 gramm creatin am tag
Mach sowas in der art
1.Bankdrücken 4*6-10,K-Schrägbankdücken 3*6-10,Fliegende am KAbel 3*8-12
L-curl 3*8-12,K-curl 3*8-10,Einarmige Konzentrationscurl 2*10-12
2.Frontdrücken 3*6-10,Seitheben 3*8-12,Kurzhantelschulterdrücken 3*6-10
Shrugs 4*12-15, Kniebeugen 3*10-14, Beinpresse 3*10-14,Beinbizepscurl liegend 4*10-15
3.Klimmzüge weit 3-6-10,Rudern vorgebuegt 3*8-12, Rudern am Kabel, Klimmzüge eng untergriff,Hintere schulter am twintower, Frenchpress, Dips, Trizeposdrücken sitzend hinter kopf.
Naja und an 2 tagen noch etwas waden einbauen
Mach es so und du wirst aufbauen garantiert! wenn nicht lasss es bleiben und trainier so weiter bleib dünn und have a nice day
Mit sportlichen grüssen

[svenrg]

Na, verzweifeln würd ich mal nicht. Ich würd auch nur Mo, Mi, Fr. trainieren, der Plan mit den Grundübungen gefällt mir gut und ich denke er kann dir gut weiterhelfen. Ich würd allerdings - kb, bd, dips (Tag 1) und kh, Rudern, kz (Tag 2) machen, ( nicht zuviele Sätze machen, ich würds mal mit 3 Sätze pro Übung probieren - hier ist weniger oft mehr - stärker wurde ich meist von weniger Sätzen). Das hat den Grund, dass du die Drückübungen an einem Tag bewältigt hast und die Zugübungen am zweiten Tag hast. Bankdrücken am Monatag und Dips am Dienstag ist sicher keine so gute Idee, da du hier wieder ein Regenerationsproblem hättest.

Dann hätte ich ja 3 Übungen pro Tag und wär nach 20Minuten fertig. Ich frag mich ob ich damit meine Muskeln zum erschöpfen bringen kann, sodass nichts mehr geht.
Wie sieht das dann aus mit Cardio? Kann ich das an den Tagen machen wo ich trainiere, oder an den freien Tagen?
Zum Thema Masseaufbaun - dünn sein.
Ich häng mal ein Bild an wie ich mir das so ungefähr vorgestellt habe. Ich möchte jetzt nicht 10kg an Masse zulegen um später nicht mehr durch die Tür zu passen.
So wie auf dem Bild wär optimal.

[alp86]

Dann hätte ich ja 3 Übungen pro Tag und wär nach 20Minuten fertig. Ich frag mich ob ich damit meine Muskeln zum erschöpfen bringen kann, sodass nichts mehr geht.
Wie sieht das dann aus mit Cardio? Kann ich das an den Tagen machen wo ich trainiere, oder an den freien Tagen?
Zum Thema Masseaufbaun - dünn sein.
Ich häng mal ein Bild an wie ich mir das so ungefähr vorgestellt habe. Ich möchte jetzt nicht 10kg an Masse zulegen um später nicht mehr durch die Tür zu passen.
So wie auf dem Bild wär optimal.

looool um so wie auf dem Bild auszusehen, müsstest du schon noch an die 20 Kilo reine Muskelmasse aufbauen... Glaubst du etwa mit 80 Kilo auf 180 cm würdest du nicht mehr durch die Tür passen? Dann hast du aber ein verzerrtes Selbstbild.

Mit so vielen Sätzen und so wenig Pause zwischen den Trainingstagen, wirst du nie weiterkommen. Und deine Ernährung ist auch nicht so besonders.

Trainiere am besten erstmal nach dem WKM Plan wie dir hier schon vorgeschlagen wurde. Also alle 3 Tage trainieren und abwechselnd zwischen Trainingseinheit 1 und 2 wechseln. Dazu noch deine Ernährung optimieren.

Wenn du dann keinen Erfolg hast, dann weiß ich auch nicht...

[grandos]

@ threadsteller:
wie anderen schon gesagt haben -> zu hohes volumen und zu wenig Pausen, schwere grundübungen machen, auf ernährung achten (jetzt nicht reinhauen wie ein schwein - > du musst dich selber rantasten wieviel Kalorien du brauchst bzw. berechnen)

Achja und zu deinem "Ideal-Bild": der hat mind. Körpergrösse - 100 + 25 Kilo!

[Kuldren]

@threadersteller:

Ich häng mal ein Bild an wie ich mir das so ungefähr vorgestellt habe. Ich möchte jetzt nicht 10kg an Masse zulegen um später nicht mehr durch die Tür zu passen.
So wie auf dem Bild wär optimal.

Machst du Witze?
Weißt du eigentlich wie lange du trainieren musst damit du so ein Ergebnis, wie auf dem Bild erzielst???
Leute die noch nicht lange bzw.falsch trainieren denken immer dies oder jenes wäre leicht und nach einem Jahr Training sieht man aus wie Schwarzenegger.

@Topic:
Such dir nen echten Trainingsplan...Am Besten den WKM-Plan oder dgl.
und trainiere richtig!
Vergiss das mit der Ernährung und iss einfach normal.
Durch das richtige Training wirds auch so weitergehen!

[svenrg]

Ich erwarte auch nicht dass ich in 5Jahren so aussehe, das das bestimmt noch länger dauert ist mir klar. Was ich meine ist, dass ich mir jetzt nicht 30kg Masse anessen will um darauf aufzubauen. Das mit dem durch die Tür gehen war auch nur als Metapher gedacht

Das Problem was ich habe ist, dass ich den Plan so gesagt bekommen habe und naja wie ich sehe gibt es immer viele Meinungen und die sind auch noch immer in die entgegengesetzten Richtungen.

Werd mich an den wkm plan rantasten ab jetzt und dann mal sehen.

Was noch nicht beantwortet wurde, wie lang ich den durchführen soll? 3Monate, 6Monate, 1Jahr, länger?
Wenn ich zufrieden bin mit dem Ergebnis und dann auf Isos gehen oder wie?

Mfg

[Bèrt`l]

Die Meinungen gehen auseinander ja aber das das zuviel ist bez. deines Trainingsplan da sind sich alle einig

Mach dir nicht so einen Kopf wegen dem Training,mach schwere Grundübungen und vergiss mal die Isos,die kannst ja noch immer machen wenn du Masse aufgebaut hast

Gruß Bert

P.s.:Und lass dich nicht verleiten doch wieder mehr zu machen