@ threadsteller:
wie anderen schon gesagt haben -> zu hohes volumen und zu wenig Pausen, schwere grundübungen machen, auf ernährung achten (jetzt nicht reinhauen wie ein schwein - > du musst dich selber rantasten wieviel Kalorien du brauchst bzw. berechnen)

Achja und zu deinem "Ideal-Bild": der hat mind. Körpergrösse - 100 + 25 Kilo!