Trainingsplan. Mache ich was falsch?

[Juleian]

wenn du mit freien gewichten trainierst würde ich den wkm-plan empfehlen!

te1:

bankdrücken
rudern vorgebeugt mit untergriff
kniebeugen


te2:

lat-ziehen eng mit untergriff (zur brust)
(später klimmzüge)
frontdrücken (sitzend)
kreuzheben

[Onemen]

Hi,

ich hatte ähnliche Probleme.

Rückenschmerzen im unteren Rücken , Bandscheiben usw. alles OK.
Masagen haben etwas besserung gebracht.
Dann bin ich mit dem Training angefangen.
WKM-Plan
mit:
Kniebeugen
Kreuzheben
LH Ruden
Klimmzüge
usw.

Alle Übungen mit wenig Gewicht angefangen.
Dann regelmäßig das Gewicht gesteigert- nicht zu schnell gerade bei Kreuzheben bekommst du schnell die Quittung wenn du am Anfang zu viel Gewicht nimmst.
Ich bin mit 29 Kg angefangen, ein Gewicht welches ich leicht und sicher bewältigen konnte. Hab mich nach 7 Monaten auf 89 Kg gesteigert bei 8 Wdh.
Selbst das ist noch nicht die max. Leistung.
Wichtig ist ......langsam steigern, hör auf deinen Körper ob er es verkraftet.
Ich bin nicht 100% beschwerde frei und muß weiter daran Arbeiten.
Ich wache aber nicht mehr mit Rückenschmerzen auf und kann auch den Rasen umgraben ohne am nächsten Tag probleme zu haben. (vor dem Train. undenkbar)
Ich hatte am Anfang einmal zu viel Gewicht und ca.6 Tage leicht Rückenschmerzen.
Und auch die Technik muss stimmen sonst wird das nix.

Ansonsten viel Spaß beim Training

[Lomaks]

ja kreuzheben aber zusätzlich trotzdem viel bauchmuskeln trainieren, viele leute haben rückenschmerzen weil die bauchmuskeln zu schwach sind!! vor allen dingen schräge crunches, nicht ganz nach oben kommen, das schadet dem rücken eher
ansonsten viel erfolg