Gleich nach dem training, nur was?

[Sir Daniel]

Hi,

so hab schon ne lange zeit verbracht und die forensuche getätigt, aber richtig schlau bin ich nicht geworden

Was ist nach dem Training am sinnvollsten für den Aufbau?
Weight gainer ist für mich keine option.

Also Dextrose(wieviel) oder lieber gleich Traubensaft, Bananen, Protein Shake?
Alles zusammen?

Danke für die Hilfe.

[Feed]

nach dem training nehme ich einen proteindrink (oder eben milch und rührei), o-saft und manchmal noch nen belegtes brötchen... auf jeden fall sollteste dir nach einem intensiven training einen eiweiß-flash fahren, das ist ganz klar.

[stonie]

für masse ganz wichtig:

max. 60 min nach training KH, und protein,
ich esse öfters ma haferflocken und nen protein shake oder wie feed ein paar eier in die pfanne mit nem vollkornweckle...

[Sir Daniel]

nachm dem training ist auch eher ein snck vorteilhafter oder kann man gleich eine grosses Mahlzeit zu sich nehmen wie ein Mittagessen (Nudeln + Pute)?
Oder ist es besser erstmal ein kleiner snack und dann nach 1-2 h ein grösseres essen?

mfg und danke für die hilfe

[Ironboy24]

Mein Verfahren:

Direkt nachm train nen Whey Shake mit Dextrase und Maisstärke, danach ne KH - haltige Mahlzeit und danach erst Protein.

[Sir Daniel]

also ich würde jetzt nach dem training,
einen protein-dextrose shake nehmen+1 banane und 1-2 vollkornstullen und dann 1,5-2 h später eine grössere mahlzeit.

Ist das soweit in ordnung?

[Lauterer]

also ich würde jetzt nach dem training,
einen protein-dextrose shake nehmen+1 banane und 1-2 vollkornstullen und dann 1,5-2 h später eine grössere mahlzeit.

Ist das soweit in ordnung?

Nur der Shake aus Protein/Carbo wirds schon erstmal richten. Bin der Meinung, das es nicht so gut ist den Bauch direkt nach dem Training mit zuviel zuzuladen, oder besser gesagt, ich habe für mich die Erfahrung gemacht,d as ich erstens direkt nach dem Training keinen Hunger verspüre, und zweitens eine größere Aufnahme wie ein Shake+Banane+2 Brote mir eher übel mitspielen! Ich habe meinen Körper eh schon genug belastet, jetzt soll er erstmal zur Ruhe kommen!

Also ordentlicher Shake mit Whey und Carbo direkt danach, dann eine Stunde nach dem Shake dann eine ordentliche Mahlzeit mit Protein und Kohelnhydraten!

Mein Tip, Lauterer!

[PumpingRocky]

Hi!

90Dextose, 40 Whey, 2g VitC, 5 GCreatin direkt nachn Train, 1,5H nacher ne volle Mahlzeit! SO ist bei mir!

Mfg

[mymio]

Direkt nach dem Training nimmst du am besten nen wheyshake mit dextrose und maltodextrin (ich nehm jeweils 30gr) zu dir und vllt noch eine banane.

1-2 Stunden Später eine Kohlenhydrat und Eiweiss reiche Malzeit wie zB Pute mit Reis (brauner, also naturreis oder vollkorn reis oder sowas) mit bisschen gemuese, zB Brokoli.

Ist eigentlich das beste was du so machen kannst.

Optimieren kannste es natuerlich mit BCAA und Aminos, wuerd ich aba von abraten wenn man noch Anfaenger ist, so wie ich auch

mfg mymio

[ataman]

also direkt nach dem training whey-protein und schnelle kohlenhydrate. ich mixe mir immer ein shake aus whey, haferflocken, banane, joghurt, gemahlene nüsse und leinsamen. manchmal noch ein glas traubensaft.
ca. eine stunde nach dem training sollte man eine feste eiweiß-, sowie kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich nehmen.