also direkt nach dem training whey-protein und schnelle kohlenhydrate. ich mixe mir immer ein shake aus whey, haferflocken, banane, joghurt, gemahlene nüsse und leinsamen. manchmal noch ein glas traubensaft.
ca. eine stunde nach dem training sollte man eine feste eiweiß-, sowie kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich nehmen.