Kein Muskelaufbau trotz Training

[RsRobert]

hm alles klar , wo krieg ich denn den plan her?
und nochwas , sollte ich lieber so trainieren das ich meine 12 wiederholungen schaffe oder so das ich vllt nur 5 aber dafür eben mächtig gewicht , wird so nich mehr muskel zerstört? und sind mehr als 2 sätze sinnvoll? soll ich meine muskeln solange auspowern bis nix mehr gehT? danke erstmal

[stonie]

in deinem fall 3mal 12 oder 3mal 15.
deine muskeln müssen sich erst an die hohe belastung gewöhnen..
nach 6,7 montaten kannste denn mal 1 monat 3mal 8 machen ...

aber da hatt jeder seine eigene philosphie..

[RsRobert]

k danke , und wo krieg ich den plan her den du meintest ? weil hab paar sachen schon durchgelesen aber da stand immer sowas wie man kann keine persönlichen pläne machen etc

[RsRobert]

achso noch was , ich arbeite in nem getränkeshop , sprich kisten schleppen , und ich trainiere halt 3 mal die woche und zwischendurch zuhause noch hantel , ich hab angst zuviel zu trainieren das es negativ ist , wie merk ich das ich besser nciht trainieren sollte oder wie trainier ich da am sichersten? was ich nömlich am wenigsten gebrauchen kann sind rückbildungen ewgen übertrainings^^...........danke

[stonie]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518 da!!

ist genau der thread über deinem..

wenn du jeden tag 1 tag pause hast dürfte es nicht zu nem übertraining kommen...
( ich arbeite auch 2mal die woche in einem getränkemarkt..) und gehe 3 mal die woche trainieren...

symtome für übertrain:
müde, den ganzen tag müde, immer müde und schlaff...

[Dying Fetus]

Also ich denke es liegt definitiv daran das du zu wenig isst vorallem wenn man bedenkt das du teilweise harte körperliche Arbeit verrichtest was deinen Kcal Bedarf noch mal nach Oben schraubt.

Dass du ne schlechte Genetik hast denke ich nicht bei 84 kilo als quasi Ausgangsgewicht..

mfg