Training mit 5 Übungen (GK) wie Trainingszeit verkürzen??

[-theANIMAL-]

Mir reichen 2 Aufwärmsätze.

Ein pers. Beispiel vom Frühjahr; wollte damals meine Maximalkraft testen:

Flachbankdrücken

AWS 10x100kg
AWS 4x140kg
Maximalwiederholung 1x180kg

Hatte nicht das Gefühl dass 2 AWS zu wenig sind.

Bin kein Fan von Aufwärmorgien; sind schließlich keine produktive Sätze.

Wow, für 180kg nur zwei Aufwärmsätze...

Und mit den Gelenken keine Probleme??

Weiß nicht ob meine nicht vorhandene Bandscheibe das zuläst bei meinen 135kg nur zweimal aufzuwärmen.

Für die anderen sachen du du gesagt hast werde ich das mal versuchen. (Klimmis + Military ect.)

Für TE2 bei dips auch nur einen Aufwärmsätz??

gruß
Krusch Lee

[big sepp]

Nein ich habe null Probleme. Das wollte ich mit den Gewichtsangaben
aussagen.
Mein Trainingspartner macht das auch so. Aber vielleicht brauchst du mehr
Sätze um warm zu werden. Ich will dir jetzt keines Falls dein gründliches
Aufwärmen ausreden.

Eine andere Möglichkeit wäre die Pausen zu kürzen. Dann schaffst du, wie
bereits gesagt, weniger Gewicht aber die Intensität bleibt oder steigt sogar.

[-theANIMAL-]

das ist ja jetzt diese Zwickmühle.

Gewichte opfern oder Aufwärmsätze???


Aber das mit den Klimmzügen und Military ist gar kein schlechtes Beispiel das werde ich mal so mache, klingt für mich auch logisch, (warum bin ich nicht selber drauf gekommen?? )

Und Dips??

Ich muss halt einen Kompromiss finden...


gruß und danke im voraus.
Krusch Lee

[NeoGeo]

das ist ja jetzt diese Zwickmühle.

Gewichte opfern oder Aufwärmsätze???


Aber das mit den Klimmzügen und Military ist gar kein schlechtes Beispiel das werde ich mal so mache, klingt für mich auch logisch, (warum bin ich nicht selber drauf gekommen?? )

Und Dips??

Ich muss halt einen Kompromiss finden...


gruß und danke im voraus.
Krusch Lee

würde das rundern in tag eins schieben und die brust in tag 2 ( oder umgekehrt ), dann trainierst du deinen rücken nciht 2 mal die woche ( was auch eigentlich nciht so HIT mäßig ist ) und kannst in einem zug durchtrainieren... dips dann zusammen mit brust

[Izzy2k]

@krusch

konntest du mit deinem bisherigen Programm stetig kleine ERfolge feiern? (mehr gewicht oder reps pro TE?)

Wenn ja, wieso nun krampfhaft was verändern wenns doch funzt?
seh da keinen sinn drin.

[Burzel]

Du wärmst dich mit 10kg weniger als deinem arbeitsgewicht im 4ten satz auf. Verlierst du dabei nicht einiges an Kraft die du in deinem Arbeitssatz für mehr Intensität nutzen könntest. Sprich mehr gewicht oder Reps? Aufwärmen bedeutet ja nicht den muskel stark zu erschöpfen. Sondern nur ihn für das kommende vorbereiten. Aber wenns so funktioniert wie jetzt mach doch weiter so.

NEVER STOP A RUNNING SYSTEM!

[-theANIMAL-]

@krusch

konntest du mit deinem bisherigen Programm stetig kleine ERfolge feiern? (mehr gewicht oder reps pro TE?)

Wenn ja, wieso nun krampfhaft was verändern wenns doch funzt?
seh da keinen sinn drin.

Ja....

Du wärmst dich mit 10kg weniger als deinem arbeitsgewicht im 4ten satz auf. Verlierst du dabei nicht einiges an Kraft die du in deinem Arbeitssatz für mehr Intensität nutzen könntest. Sprich mehr gewicht oder Reps? Aufwärmen bedeutet ja nicht den muskel stark zu erschöpfen. Sondern nur ihn für das kommende vorbereiten. Aber wenns so funktioniert wie jetzt mach doch weiter so.

NEVER STOP A RUNNING SYSTEM!

... und ja..!

Aber 2h ist doch schice
Hab heute bei Kreuzheben einen Aufwärmsatz weg gelassen und bei Military das Aufwärmen ganz weggelassen.

Hoffe nur das bei Military mein Gelenk mitspielt das merke ich immer erst nach Wochen...

Ihr habt schon recht das weniger aufwärmen mit mehr Kraft lässt für den Arbeitssatz aber wieviel Aufwärmen ist genug??? das ist doch die Frage

gruß
Krusch Lee

[Derek_Mayer]

Also meine Aufwärmsätze sehen wie folgt aus:

TE 1:
BD-LH: 3 Sätze
KH: 3 Sätze
KZ: 1 Satz
FD: 1 Satz

TE 2:
BD-KH: 3 Sätze
LH-Rudern: 3 Sätze
KB: 4 Sätze
Dips: 1 Satz

Komme insgesamt beim Training auf 45-60 min. Mach allerdings keinerlei Stretching, aber das wird doch keine Stunde bei dir dauern, krusch_lee, oder?!