bewertung meines Trainingsplans erwünscht

[conz]

der plan ist von vorne bis hinten müll!
von der aufteilung, der verhältnisse der satzzahlen usw.

hast du dir schon einmal die stickies (mit "wichtig" markierte beiträge) im anfängerforum durchgelesen?
wenn nein, was fast nicht anders sein kann, hast du jetzt eine beschäftigung für die nächste zeit.
sollte danach noch was unklar sein kannst du gerne noch einmal fragen!

[Mr.Ol]

Die Frage ist , wie oft du in der Woche ins Studio gehst? Wenn du es nur zwei mal schaffst , kannst du schon etwas mit deinem Training erreichen , aber sinnvoller wäre eine Einteilung in 4 Trainingseinheiten , die aus einem grossen und einem kleinen Muskel bestehen. Da du wieder anfängst solltest du für kleinere Muskeln nur max. 3 Übungen mit 3 Sätzen machen, bei grossen 4 Übungen mit 3Sätzen. Das reicht erstmal aus , damit du nicht ins Übertraining kommst. Halte dich an Wh.'s zwischen 8 und 10 .
Sinnvoll wäre : Tag 1 : Rücken/Triceps Tag 2. Schultern /Waden/Bauch Tag 3. Beine
Tag 4. Brust /Biceps
Hat den Vorteil , dass du nicht Muskeln zu häufig trainierst, alles in einer Woche abarbeitest und nicht ins Übertraining gerätst. Ist nicht gut , wenn du Brust am Tag nach Schultern trainierst , bist noch vorbelastet und dadurch anfälliger für Verletzungen.
Die Übungen jedoch sind schon gut,Basisübungen machen und hintere Schultern nicht vergessen.
Bauch reicht 1x die Woche , wenn du 2x machst , solltest du auch ein separates Training für den unteren Rücken ansetzen , damit du eine gleichmässige Stabilität in der Stützmuskulatur hast. Du trainierst ja auch nicht Brust 2x die Woche und keinen Rücken .Irgendwann würdest du mit vorhängenden Schultern rumlaufen. Immer Aggonisten gleichstark trainieren.