Nach intensiver Diät - Training

[salvadore]

Hey! Bin neu hier und sag mal HALLO!

OK um was gehts
ich bin 180 groß und habe von 112 Kilo auf 81 Kilo abgespeckt (ohne Sport).
Von der Statur her bin ich sehr "kräftig (knochenbau, nicht Muskeln " gebaut und habe noch einen "kleinen" fettbauch der hoffentlich irgendwann ganz weg ist.
Dann bin ich vom Laufen auf das Krafttraining gekommen.

So jetzt zu meiner FRAGE:
Ich trainiere 3 bis 4 mal die woche kraft und 2 bis 3 mal die woche gehe ich laufen.
Ich würde gerne als Unterstützung Proteinshakes oder ähnliches nehmen (Keine ahnung, kenne mich da überhaupt nicht aus) nur meine aller größte angst ist dass ich mit diesen "Wundershakes" meine hart abgespeckten Kilos bald wieder oben habe wenn ich sie Falsch anwende.

Wisst ihr irgendein Mittel was nicht so "intensiv" wirkt, sondern eher mir Hilft Fett abzubauen und die Muskeln zu definieren und nicht zu sehr vergrößert?

Ich hoff ich habe alles verständlich erklärt.
danke salva

PS:
Bin Vegetarier, esse aber 2 bis 3 mal die Woche Lachs, sonst esse ich nur Vollkornprodukte, Schafs oder Ziegenkäse, Sojamilch, Grüner Tee, Mineralwasser,Eier, Gemüse und Obst als 7/8 Vegetarier natürlich auch.

nicht essen: Zuckergetränke (cola usw, ..), Säfte im Tetrapack, Döner, Mc Doof, Butter, Magarine, Torten usw, ...

[PhilippAlex]

Man definiert man durch ein Kaloriendefizit, nicht durch ein einzelnes Produkt. Deshal kannst du Proteinshakes problemlos zu dir nehmen wenn du sie in deinen Plan integrierst.

[salvadore]

die Proteinshakes werden aber doch auch viele Kalorien haben?

[PhilippAlex]

Sicher haben sie Kalorien, dehalb musst du sie in deiner Kalorienbilanz berücksichtigen, also in deinem Plan, sonst könnten sie in der Tat dazu führen, dass du einen Kalorienüberschuß erzielst.

[salvadore]

Ok das leuchtet ein
Da ich Anfänger bin werde ich aber den Allgemeinen Rat hier berücksichtigen und die ersten 3 monate nichts nehmen und schauen dass ichs mit der ernährung probier resultate zu erziehlen
danke!

[Franconio]

Hallo Salvadore,

EDI Da war ich wohl etwas zu langsam. Aber trotzdem...

klar haben die Proteinshakes Kalorien, die natürlich genauso berücksichtigt werden müssen. Es gibt unzählige Tabellen, mit denen man sich - teilweise online - die zugeführte Nahrungsenergie ausrechnen kann. Als Beispiel sei das Ernährungsinformationssystem der Uni Hohenheim genannt:

> Guckst Du hier <

Was das Protein angeht, so findest Du auf der Packung eine Angabe wie 380 kcal pro 100 g Pulver. Ggf. die Milch-Kalorien nicht vergessen. Nach einiger Zeit kriegst Du auch ohne Tabelle ein Gefühl, was Du unter Einhaltung eines kcal-Defizits täglich essen kannst

Viele Grüße,
Franconio