Nach intensiver Diät - Training

[PhilippAlex]

Man definiert man durch ein Kaloriendefizit, nicht durch ein einzelnes Produkt. Deshal kannst du Proteinshakes problemlos zu dir nehmen wenn du sie in deinen Plan integrierst.

[salvadore]

die Proteinshakes werden aber doch auch viele Kalorien haben?

[PhilippAlex]

Sicher haben sie Kalorien, dehalb musst du sie in deiner Kalorienbilanz berücksichtigen, also in deinem Plan, sonst könnten sie in der Tat dazu führen, dass du einen Kalorienüberschuß erzielst.

[salvadore]

Ok das leuchtet ein
Da ich Anfänger bin werde ich aber den Allgemeinen Rat hier berücksichtigen und die ersten 3 monate nichts nehmen und schauen dass ichs mit der ernährung probier resultate zu erziehlen
danke!

[Franconio]

Hallo Salvadore,

EDI Da war ich wohl etwas zu langsam. Aber trotzdem...

klar haben die Proteinshakes Kalorien, die natürlich genauso berücksichtigt werden müssen. Es gibt unzählige Tabellen, mit denen man sich - teilweise online - die zugeführte Nahrungsenergie ausrechnen kann. Als Beispiel sei das Ernährungsinformationssystem der Uni Hohenheim genannt:

> Guckst Du hier <

Was das Protein angeht, so findest Du auf der Packung eine Angabe wie 380 kcal pro 100 g Pulver. Ggf. die Milch-Kalorien nicht vergessen. Nach einiger Zeit kriegst Du auch ohne Tabelle ein Gefühl, was Du unter Einhaltung eines kcal-Defizits täglich essen kannst

Viele Grüße,
Franconio