Hi Juleian,

den heftigsten Muskelkater hatte ich nach meinem allerersten Training. Mittlerweile isser nicht mehr so stark. Solange Du Fortschritte in den Trainingsgewichten machst, besteht kein Grund zur Sorge. Ferner kannst Du beim Bankdrücken enger greifen, so daß der Trizeps mehr belastet wird. Beim vorgebeugten Rudern kannst Du die LH eher Richtung Brustwarzen anstatt Bauchnabel ziehen, so daß der Bizeps mehr belastet wird. Bei den Klimmis wird dieser sowieso schon genug belastet. Wie Manoah schon sagt: Es schadet auch nix, wenn Du am Ende noch ein bis zwei Sätze Curls für den Bizeps oder French Press für den Trizeps machst.

Viele Grüße,
Franconio