19 Jahre & 74kg, 1,82m, 6 Monate Training

[eRaSeR1337]

meine Fres** du bist einfach der hammer

hast du irgendwas an deinem tp geändert oder immernoch den gleichen

oder könntest du einfach mal deinen JETZIGEN tp mit daten posten ..... wenn du schonmal so nett bist :P:P

mfg

[Goa]

BIG THX

...ja also ich versuche immer mal neue sachen und ich schreiben auch keine whl., sätze oder gewichte etc. auf, dadurch trainiere ich denke immer etwas anderst.

Hier so in etwa mein TP:

3er Split (alles in Reihenfolge, so wie Plan)

TE1
Brust - Bankdrücken, KH-Bankdrücken, Fliegende
Bizeps - Konzentrationscurls, LH-Curls, SZ-Curls, Kabelzug
Unterarm - LH-Unterarm

TE2
Rücken - Klimmzüge(2 Sätze), Kreuzheben(3Sätze), LH-Rudern, KH-Rudern
Schultern - KH-Schulterdrücken, LH-Schulterdrücken, Frontheben mit LH
Trizeps - Überzüge sitzend, Seilzug-Trizepsdrücken

TE3
Waden
- Wadendrücken
Oberschenkel - Kniebeugen
Bauch
- schwere Crunshes


Schwere Crunshes (HIT-Prinzip):
Crunshes, mit eingehängten Füßen. Gewichte auf der Brust festhalten und Bauch immer unter Spannung halten (nie ganz runter auf den Boden, nie ganz hoch) und extrem Langsame Bewegungen. Satz erst aufhören, wenn Schmerzen fast unerträglich werden. Pause: 10Sec. Nächster Satz selbes Prinzip. Sätze: 5


Anmerkungen zum restlichen Trainingssystem:

Aufwärmen (1-2 Sätze)
Danach Training nach negativem Pyramidensystem im Whl.-Bereich von 6-8 Whl.
Bsp. Bizeps (anfangs sauber, am ende kann/sollte auch abgefälscht werden)

Konzentrationscurls :
Satz 1 - 20kg 8whl (max.)
Satz 2 - 20kg 6whl (max.)
Satz 3 - 20kg 3whl (max.)
Satz 4 - 17,5kg 8whl (max.)
Satz 5 - 17,5kg 6whl (max.)
Satz 6 - 15kg 8whl (max.)
Satz 7 - 15kg 6whl (max.)
Satz 8 - 15kg 5whl (max.) - bestmöglich Intensivierungstechniken einbauen

max. 1min Pause

Langhantelcurls
Satz 1 - 25kg ?whl (max.)
Satz 2 - 25kg ?whl (max.) - bestmöglich Intensivierungstechniken einbauen


Ich Trainiere immer eine Hauptübung (bsp. Bankdrücken) mit hoher Satzzahl und setzte zum Schluss meist noch eine Auspowerübung ein (Bsp. Fliegende) welche das

letzte aus den Muskeln holt !!!!


Intensivierungstechniken: bsp. Negativ-WHL

Meiner Meinung nach komt es nicht darauf an in welchem Split oder wie man Trainiert, letztlich kommt es nur auf die auf den Musklel wirkende Intensivität an, also wie weit wurde er an seine Grenzen getrieben (Schockzustand für den Muskel). Der Muskel muss bei jedem Training geschockt werden !!!

Musklekater ist ein gutes Zeichen (meine Meinung nach)!

[karl malone]

erstmal respekt für den körper. was mich allerdings wundert ist, dass du nicht anders aussiehst als in deinem profilbild und das hast du schliesslich schon sehr lange drin.
kann das sein, dass du dich schon lange nicht mehr steigern konntest, massemäßig?

[Goa]

Ja, das kann sein !
..an also wenn ich mich gena so wiege wie vor 6 Monaten (mit socken+hose+t-shirt abends um 18uhr oder so)
dann wiege ich jetzt so etwa 77kg...ohne Creatin, d.h. ich 3kg draufgepackt. Ohne Fett, so finde ich. Das ist nicht viel aber mir reicht das. Ich denke am Bauch erkennt man jetzt eh nicht mehr so viel Fortschritte. Am Rücken+Oberschenkel+Brust habe ich finde ich nochmals gut zugelegt. Auch Bankdrückleistung ist nach oben gegangen (6x80kg). Ich sehe die Fortschritte ja selber überhaupt nicht und ich will eig. nur noch wissen wie ich in 2 Jahren aussehe!

mfg
goa

[b1zzy]

wenn ich das so sehe denke ich, dass ich in spiegel gucke...
sieht bei mir ähnlich aus. machst nen guten job.

[Goa]

Aha, dann würde mich aber von dir Bilder auch mal intressieren

mfg
goa

[b1zzy]

jo ich werd mir demnächst auch mal nen thread hier zulegen...
mfg

[ImmanuelKant]

ECht nett, fürn halbes jahr...jo toll!

Und n WOW poster an der wand!

[Goa]

Ähm, ne....jetzt isses ja 1 Jahr!
Und jo...die 11fen sind halt schon lecker -.-;
..aber WoW zock ich net ...so enn nerd(sorry is halt so ^^) bin ich auch net

mfg
goa

[Goa]

So ich uppe jetzt nochmal paar bilder(sorry für die ****** quali. aber hab nur meine handy-cam udn die machts glaueb auch nimemr alnge : )...mache seit 4 Tagen Anabole Diät, möchte bisschen abspecken zum neuen Jahr auf den Sommer hin. Hab mal als Zeil so die 72Kilo angepeilt...

Hab mir das folgendermaßen gedacht:

- auf Kalorien achte ich nicht, ich iss nur relativ wenig..habe rausgefudnen, dass letztlich 1600-1900 kcal rauskommen
- KH's bin ich bei etwa ~30g am Tag
- Proteine auf jeden fall >160gramm
- Jeden Sonntag Refeed...alles was reingeht, viele Proteine, viele KH`s, Fett moderat ca. 3500-4000kcal
- 3-4x die Woche Joggen
- evtl. HIIT...also Intervall Training, habe bisher damit aber noch nicht begonnen...
- Alkohol nur noch an besonderen Anlässen (Fasnacht, Geburtstagspartys...)

So jetzt noch die Daten...

- 1,80m
- 80kg
- Bizeps: 40cm
- Waden: 40cm
- Oberschenkel: 61cm
- Brust: 110cm (bisschen doof zu messen !!!)
- Hüfte: 84cm
- Unterarme: 32cm

Kraftdaten poste ich auf anfrage...finde die intressieren nicht wirklich, da es mir nur um die Optik geht !!!


so...bei verbesserungsvorschlägen, insbesonderer bei der Diät, immer posten...

lg
goa