Du bist ein erwachsener Mensch, aber alles was du tust ist ein Widerspruch in sich.
Handball Landesliga, aber 1 Packung/tag rauchen
Abnehmen wollen, aber nur Müll essen
engagiert Sport treiben, aber nur Müll essen und rauchen passt nicht. Geht einfach gar nicht!
Du musst deine Ernärhung zwangsweise umstellen. Da führt kein Weg dran vorbei. Musst ja nicht täglich 1kg Blumenkohl essen. Es geht eigentlich auch ziemlich gut ohne Gemüse, mal abgesehen davon, dass es gesund ist und wenig kcal hat.
Hier gibt es eine Menge Ernährungspläne, die von Forenmitgliedern Bewertet und verbessert wurden. Nimm dir einen, der dir gut gefällt und zu dir passt. Gleich die Mengen an und poste ihn hier, dann können wir ihn bewerten und evtl. verbessern.
Tja und dann wirst du dich da wohl dran halten müssen

und zu den Heißhungerattacken: Disziplin! Sorry, aber es geht nicht anders. Und wenn, dann ess halt lieber nen Apfel, statt ner Tüte Chips