schnellerer Masse aufbau - wie?

[Buntspecht]

Bin jetzt seit ein paar monaten im traning und wurde gerne schneller aufbauen.

wenn du keine geduld hast, dann ist bb der falsche sport für dich. richtig masse aufzubauen dauert jahre - nicht monate. bei 1.9m wären 110kg bei ca. 15 kfa eine solide sache. mach mal 4 jahre weiter wie bisher.

[upspaced]

Junkfood, Süßigkeiten und Alkohol runter, naturbelassene Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, mageres Fleisch, Fisch und Magerquark rauf, ist die Kurzformel.

blödsinn. was soll er mit den ganzen ballaststoffen und dem viel zu geringen fettanteil.

[mightyhansel]

kauf dir des buch superkniebeuge und halt ich an den ep(wenn du schnell masse willst) und an des trainingsprogramm wenn du bereit bist dich richtig zu quälen dann nimmst du auch schnell zu