ich mach nen 5er split

montag: rücken

dienstag: brust

mittwoch: beine

donnerstag: schultern, nacken

freitag: arme

- eine TE dauert bei mir um die 45 - 60 minuten (ohne cardio)

- bauch mach ich montag und freitag leicht und mittwoch schwer (also an maschine, mit gewichten, etc..)

- montag mach ich noch extra eine übung für bizeps und dienstag eine für trizeps da arme meine schachstelle sind

-mach seit kurzem auch freitag noch eine übung für die brust da die brust meine zweite schwachstelle ist

- hab überlegt am freitag noch zum krönenden abschluss vor dem wochenende 3 sätze rumänisches kreuzheben zu machen für beine und unterrücken



2 Stunden Training ist definitiv zuviel für deinen körper. versuch mal nicht mehr als 90 minuten zu machen

würde dir nen 3er split empfehlen wenn du keine lust mehr hast auf gk