frage1:

du könntest sogar abnehmen ohne laufen.
allerdings unterstützt cardio natürlich den fettabbau...
ausserdem geht einfaches gehen nicht so stark auf die gelenke/muskeln, sodaß
man ohne weiteres 1 std am tag davon machen kann.


frage2:

deine formulierung ist etwas undeutlich.
der jojo-effekt entsteht, wenn man längere zeit durch ein kalorien defizit abgenommen hat und dann die diät beendet indem man wieder mehr kalorien zu sich nimmt.
ich würde diesen effekt aber nicht sooo stark thematisieren, wenn du langfristig im auge behältst wieviel kalorien du konsumierst sollte es kein prob geben.

frage 3:
was genau meinst du mit diesem split ?
jeden tag trainieren im wechsel oder wie?