Brust problem!

[thommynator]

das problem ist aber ich mache schon seit einem jahr fitness........aber sie ist erst seit kurzem so ähnlich wie titten!Foto ist immer so ne sache bei mir mal funktioniert es mal nicht!Was ist den kfa?Körperfettanteil?wie soll der den so sein?Wie ge bei 1,78m 83Kilo muss aber dazu sagen das ich mittlerweile mehr muskeln habe als fett außer brust halt und trinke noch BMS Professional Protein 80!Wie mißßt man den kfa?wir haben ne Waage zuhause damit geht das glaube ich!

[Arschkrampe]

Also 1,78m und 83kg und 1 Jahr FItness. Hundertprozentig noch Fett an der Brust. Spann mal an und tast da nen bisschen rum. Dann merkst du ja ob da nochwas weich ist. Und das ist es bestimmt, also versuchen abzunehmen.

[thommynator]

Das ist richtig wenn ich die anspanne merke ich noch was weiches!Wie trainiere ich den die brust am besten hab nämlich davon nicht wirklich nen plan alles was mir bisher gesagt wurde hat nicht wirklich was gebracht!

[Franconio]

Hi Thommynator,

zum Brusttraining gibt's grad noch nen anderen Fred, aber da haste ja bereits reingeguckt.

Was Du brauchst, ist net 5x einen Zweiersplit, wie Du's mal erwähnt hast, sondern 3-4 x einen GK-Plan, der auf GÜs aufbaut. Wenn Du Dich im Bankdrücken bzw. Dips massiv steigerst und Deinen KFA weiter reduzierst, dann gehe ich jede Wette ein, daß Deine Brust auch als solches zu bezeichnen sein wird.

Viele Grüße,
Franconio

[thommynator]

gk=ganzkörper? gü weis ich nicht was gemeint ist?!du redest von dips auf dem barren oder auf zwei bä#nken?denke eher auf dem barren!Macht mir mal einfach nen kleinen Trainingsplan für die Brust wie ich es am besten hinkriege!Ich vertraue euch da ich nicht wirklich super viel ahnung habe!

[AD26]

gü=Grundübungen

[Franconio]

Hi thommynator,

Dips kann man am Barren oder zwischen Bänken / Stühlen machen. Da gab's auch kürzlich einen Fred mit lustigen Ideen vom Training auf Spielplätzen und an Fahrradständern.

Trainingsproggi Vorschlag:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, vorgebeugtes Rudern, Dips
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken

TE 1 und 2 mit je drei Sätzen pro Übung im Wechsel alle zwei Tage. Da is genug für die Brust drin, glaub mir. Schrägbank brauchst Du erstmal net. Bau solide Pecs mit normalem Bankdrücken und Dips auf.

Viele Grüße,
Franconio

[thommynator]

Ich merke grade das ich garnicht so viel ahnung habe wie ich dachte wusste nicht das all diese übungen die brust trainieren außer bankdrücken!