also ich verstehe dich nicht!

Mir gehts hauptsächlich um den Muskelaufbau (Konzentriert, Bauchmuskeln, Brust, Bizeps erstmal).

die anderen muskelgruppen sind nicht wichitg oder was?

trainiere bitte deinen ganzen körper

ernähre dich richtig und trainiere hart
dann klappts

studiere mal diese page ich denke dann sind alle deine fragen beantwortet
http://sebulba.de/