Abnehmen, Muskelaufbau,Protein?

[dab00n]

jo der weg is das ziel....


nur ma so als motivation was geht 5monate 22kg abgespeckt.... mit dem prinzip wenig kh viel cadio und pump....


derzeitiger stand 110kg to -----> 88kg


aber immernoch viel speck auffe rippen


denke rund 8wochen dann hab ich fertig ^^sprich ca 1.9.07

[ApoC]

Ich würde Vorschlagen 2-3 mal die Woche trainieren zu gehen, je nachdem was du für einen TP machen willst. Dazu dann an trainingsfreien Tagen Cardio, 2-3 mal die Woche 30-40 min. laufen.
Was gut ist zum abspecken ist Magerquark und fettarmes Fleisch wie Hähnchen, Pute oder auch Fisch, dazu halt ausgewogen Obst und Vollkorn-Produkte. Ich hab damit auch von 110kg auf 82 abgespeckt, aber in mehreren Schritten, 3 um genau zu sein.
Zu dem Produkt: für ein Mehrkomponenten-Eiweiß ok, am besten dann nach dem Aufstehen und vor dem Schlafengehen würd ich sagen. Aber durch ne gesunde Ernährung kannste auch so shcon viel Eiweiß zu dir nehmen, z.b. 500gr Magerquark haben auch schon 60gr Eiweiß und das is bei mir allenfall ne Zwischenmahlzeit