Ich würde Plan 2 bevorzugen - aber anders einteilen. Radfahren und Joggen würde ich auch nochmal überdenken. Deine Beine bekommen ja gar keine Ruhe. Nun wie sollte denn die Aufteilung sein? Möchte nächste Woche damit anfangen!
Mein Vorschlag würde so in diese Richtung gehen: Montag: Split 2 Dienstag: Pause Mittwoch: Split 1 + Radfahren Donnerstag: Pause Freitag: Split 2 Samstag: Pause Sonntag: Split 1 + Joggen Die Frage ist auch, wie Fortgeschritten du bist. Zu Viel Cardio ist auch nicht gut für den Masseaufbau (vorausgesetzt ist die richtige Ernährung). Bedenke auch, dass ein Muskel nur während der Regeneratinsphase wächst.
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