Dauer meines trainings..

[nebukadneza]

Jo unter anderem

[Ghengo]

2 Stunden?

Also ich mach für Brust/Rücken jeweils 4 Übungen. Davon jeweils 3 sätze je 8-10 wdh. also 12 Sätze für die großen Muskeln

Für Schultern mach ich eine Übung für die hintere, eine für die seite und meistens 2 für den vorderen teil... auch je 3 sätze zu je 8-10 wdh. also insgesamt 12 sätze für die schulter...
Bizeps und Trizeps mach ich 2 Übungen, je 3 sätze und auch 8-10 wdh... also 8 Sätze

Ich hab heute z.b. in 45min meine 12 Sätze für die Brust und 8 sätze für den trizeps geschafft... gewichte wähl ich so das im 3ten satz jeder übung echt nix mehr geht.
Sorry aber was macht ihr den bitteschön alles damit ihr 1,5-2h im fitnesstudio seit?
In der Zeit zieh ich ja das training von 2 tagen durch
Das mit den Kohlenhydraten... da könnte was dran sein bin paar wochen daran weniger Kohlenhydrate zu mir zu nehmen.. hatte das gefühl bissl fett anzusetzn

Wieviel Gramm KH sollte ich den am Tag zu mir nehmn? bin 1,96m groß und wieg 95kg

[Franconio]

Hallo Ghengo,

Wieviel Gramm KH sollte ich den am Tag zu mir nehmn? bin 1,96m groß und wieg 95kg

Wenn Du nicht grad Low Carb machst, können bei Deiner Größe doch locker 300 bis 500 g KHs drin sein. Protein halt ca. 200 g, Rest Fett (vorwiegend O3/O6). Wenn Du das Gefühl hast, Fett anzusetzen, einfach die Gesamt-kcals leicht runterfahren.

Was anderes: Bezüglich der Trainingsdauer habe ich mich hingesetzt und mal ein wenig geschmökert. Das folgende Fundstück von Kappa möchte ich hier keinesfalls vorenthalten:

Untersuchungen zeigten, daß während eines Trainings mit höherer Intensität schon nach 30 Minuten Belastungsdauer, Stresshormone wie Adrenaline, Norandenaline und auch die Blutamoniakwerten drastisch ansteigen.
Daher gilt es als Ideal die Trainingszeit bei hoch intensiven Belastungen wie dem Bodybuilding auf maximal 45 Minuten zu beschränken.
Viele werden sich jetzt denken, wie sie in dieser Zeit jemals intensiv trainieren können ? Hier muss deutlich gesagt werden, daß jemand der wirklich intensiv trainiert gar nicht länger wie 45 Minuten durchhalten wollen wird. Wer nach 45 Minuten intensivem Training noch nicht mit deutlichen Erschöpfungszeichen zu kämpfen hat, der trainiert einfach nicht intensiv genug und steht somit seinen Fortschritten selbst im Weg.

45 Minuten hört sich zwar sehr kurz an, aber wenn man das gesamte Aufwärm- und Dehnprogramm rausnimmt und nur die harten Sätze zählt, sind 45 Minuten schon ein ziemlicher Brocken. Wenn Du also nach 45 Minuten ausgepowert bist, dann hast Du richtig trainiert!

Viele Grüße,
Franconio

[Kuldren]

also ich bin nach 30min und 10-12 sätzen kaputt. was macht ihr solange, kaffeeklatsch?

Ne, Training

Zusammengerechnet ~25 Sätze pro TE

Am Ende bin ich zwar meist total kaputt aber ich würd mein Training nicht verkürzen damit ich nach ner Stunde aufhören kann...Wäre dann sicher noch viel zu Energie geladen.
Gibt auch Tage an denen ich nach dem Training, nochmal Trainieren gehen könnte (ist aber selten)