Moin watchhour,

also mir ist bisher nur schemenhaft klar, was Dein Ziel ist. Anfangs dachte ich, daß Du vorbereitende Übungen für's Lauftraining machst, oder die Nachbarn aus ihrer Alltagslethargie reißen willst. Natürlich habe ich dabei unterstellt, daß Du dieses "Wadencardio" auf einer Stufe im Treppenhaus machst, um den Wadenmuskeln den vollen Bewegungsumfang zu geben, was zu erheiternden Frühstücksgesprächen führen könnte.

Was Du brauchst ist neben dem schon erwähnten EINBEINIGEN Wadenheben auf einer Treppenstufe (am besten mit Zusatzgewicht) einen soliden Trainingsplan und eine geeignete Ernährung.

Lunte gerochen?
Dann kann's losgehen. Poste einfach mal Deine Rahmenbedingungen.

Viele Grüße,
Franconio