Was sagt ihr dazu?

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man alex,
die entwicklung der bilder ist ja echt gut. ich hätte nicht unbedingt erkannt, das dies ein und dieselbe person ist. vorher titten, speck und milchgesicht, nachher, schlank, männlich und trainierter als vorher.

dein plan ist ok. ich bin jetzt nicht so der plan-könig, aber zum definieren eignet er sich schon, weil du ja auf ausdauerkraft trainierst und nicht auf masse (sehe ich zumindest an der anzahl der wiederholungen). was drückst du denn auf der bank und was an den bizepscurls?
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[Weightlifter_066]

danke, wobei man dazu sagen muss, dazwischen liegen fast 3 Jahre....

ja Bankdrücken mach ich im Moment mit 55 Kilo 12 Wiederholungen...und in der multipresse mit 60 6 wiederholungen!

Bizepscurls mit der Langhantel mach ich mit 30 Kilo 8 Wiederholungen mehr geht im moment leider net!

lg

[Manoah]

Gute Entwicklung, wobei ich den Plan aufjedenfall noch für verbesserungswürdig halte. Zum einen find ich die Aufteilung nicht besonders toll und das Verhätlnis der Satzzahlen stimmt mMn auch nicht so ganz.

Würde mit dem 2er maximal viermal die Woche trainieren.
Und wie siehts mit der Ernährung aus?

[Weightlifter_066]

ja zurzeit viele kohlenhydrahte....

sprich kratoffeln, reis, und fleisch, in der früh bort mit schinken oder hin und wieder mal ne semmel und nem hartgekochten ei, am abend in etwa das gleiche, kann aber varieren je nachdem was daheim ist, und ja zwischen den mahlzeiten reiscracker oder obst,

[Manoah]

Würd die Kohlenhydrate runter schrauben und mehr auf Proteine und gesunde Fette setzen.

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