Beine+Po

[fainer]

das **** oben meint meinen PO

[Dukedraco]

das **** oben meint meinen PO

Ich denke, es hat jeder auch ohne Erklärung verstanden

Zu deiner Frage: grundsätzlich würde ich dir empfehlen, die Übungen alle 6-8 Wochen zu wechseln. Kniebeuge würde ich als Grundübung drin lassen, alle anderen wechseln. Frontbeuge sind eine sehr gute wenn nicht DIE Übung für fette Quads, gepaart mit Ausfallschritt isses ne Hammerkombi. Nachteil allerdings ist, die Ausfallschritte gehen auch wieder mächtig mit in den Gluteus

Allerdings gehen alle Beinübungen außer Beinstrecker mit auf das Hinterteil. Wenn der Hintern zu mächtig wird, liegt das größtenteils aber an einem gehörigen Fettanteil. Was dagegen zu tun ist, muß ich dir glaube ich nicht erzählen.