Hi,

ich hab vor kurzem meinen EP in eienm anderen Thread gepostet:

250ml Fruchtsaft + 250ml Wasser + 5g Creatin
100g Haferflocken + 400ml Milch
30mg Zink
2g BCAA
1g Vital Shot von US

Scheibe Vollkornbrot + 100g Gouda

150g Reis + 150g Hühnerschnitzel

Gericht der Erziehungsberechtigten (mit Whey wird gegebenenfalls auf 30g EW ergänzt)

(manchmal noch Scheibe Vollkornbrot + 100g Gouda)

250g Quark, 300ml Milch, 1 Banane, 1EL Distelöl
250ml Fruchtsaft + 250ml Wasser + 5g Creatin
2g BCAA
1g Vital Shot von US

Zwischendurch 50-150g Studentenfutter

Training: 1L Wasser, 3x 20g Whey, 100g Traubenzucker, 250ml Red Bull, paar Cornys
Sind 4500-5000kcal