Gsund essen und zunehmen

[Caesarrr]

Versteh ich schon..aber ich denke das geht einfach nicht..ich hab damit zum Glück kein Problem..eher im gegenteil..Muss also nur Proteine nehmen..mach grad AD...nehm auch noch Creatin...

Aber ist sicher blöd, wenn man nur schwer zunimmt...aber mit dem Gainer geht das schon!

[Icecubic]

Ahaaa danke, werde eure Ratschläge befolgen. Habe jetzt mit Hilfe von Weight Gainern ca. 3 Kilo in vier Wochen zugelegt. Hofe 2 davon sind Muskelmasse
Noch eine Frage zu den Mahlzeiten:
Mahche ich es richtig dass ich Vormittags fast ausschließlich Kohlenhydrate zu mir nehme und am Nachmittag auf langsamm auf Eiweiße umsteige und Abend (ab 6) nur noch Eiweiße esse. Das sieht dann z.B so aus:
Frühstück 1 (8 Uhr): Haferflocken + Weight Gainer + 1-2 g Creatin
Frühstück 2: (10:30) Reis mit evtl. etwas Gemüse
Frühstück 3: (12:30) Grieß oder wieder Reis, halbe Stunde später Weight Gainer + Creatin 1-2g
Mittag 1 (14-15 Uhr) Große Portion Nudeln oder Reis mit etwas Fleisch
Mittag 2 (17-18 Uhr) CousCous mit Fleisch
Abendessen 1: (20-21 Uhr) Fleisch (meist unpanierte Schnitzel) oder Fisch + Weight Gainer
Abendesen 2: (vor dem Schlafengehen) 500g Magerquark + 500ml Milch + Eiweißshake + 1-2g Creatin

[Frame77]

Ahaaa danke, werde eure Ratschläge befolgen. Habe jetzt mit Hilfe von Weight Gainern ca. 3 Kilo in vier Wochen zugelegt. Hofe 2 davon sind Muskelmasse

eher nicht... 2kg muskelmassi ist VERDAMMT viel.

[Icecubic]

Denk ich auch aber da ich nirgendwo feststellen kann dass es Fett ist (z.B. am Bauch) nehme ich das ganz egoistisch mal an

[Night-walker]

Denk ich auch aber da ich nirgendwo feststellen kann dass es Fett ist (z.B. am Bauch) nehme ich das ganz egoistisch mal an

Fett lagert sich nicht nur am Bauch an

[Icecubic]

hehe:-D ich weiß deswegen auch z.B. am Bauch. Aber krass das hätt ich jetzt nicht gedacht, dass es nur 500 g sein würden.
Ähm bei Weight gainer zu Abendessen1: ich meinte eiweißshake.
Also ihr meint Eiweiss zu jeder Mahlzeit. Aber ist es nicht so dass der körper am Abend am besten Proteine aufnimmt und morgens Kohlenhydrate braucht???

[Night-walker]

Ähm bei Weight gainer zu Abendessen1: ich meinte eiweißshake.
Also ihr meint Eiweiss zu jeder Mahlzeit.

Dann anders rum, bau da noch Kohlenhydrate ein

Ja, Eiweiss zu jeder Mahlzeit.
Dein Körper sollte unter einem ständigen Zustrom von Proteinen stehen, schliesslich ist dass der Grundstoff für unsere Muskeln.

Aber ist es nicht so dass der körper am Abend am besten Proteine aufnimmt und morgens Kohlenhydrate braucht???

Das erste hab ich so noch nicht gehört.

Am Morgen musst Du den katabolen Zustand aufhalten, der durch das Schlafen (kein Essen) zustande kommt. Kohlenhydrate sollten da überwiegen, aber Proteine dürfen auch nicht fehlen.

@icecubic: zeig mir mal Nudeln die 160kcal auf 100 gr. haben.
Im Schnitt liegst du da bei 350-400kcal pro 100 gr.

Wahrscheinlich meint er ungekochte...

[Night-walker]

Ahaaa danke, werde eure Ratschläge befolgen. Habe jetzt mit Hilfe von Weight Gainern ca. 3 Kilo in vier Wochen zugelegt. Hofe 2 davon sind Muskelmasse
Noch eine Frage zu den Mahlzeiten:
Mahche ich es richtig dass ich Vormittags fast ausschließlich Kohlenhydrate zu mir nehme und am Nachmittag auf langsamm auf Eiweiße umsteige und Abend (ab 6) nur noch Eiweiße esse.

Wenn 500g davon Muskeln sind, bist Du schon gut.

Protein in allen Mahlzeiten wäre effektiver.

Und das Creatin gleich beim Aufstehen auf nüchternen Magen (oder an Trainingstagen nach dem Training) und ne halbe Std später frühstücken.
5g ist hier die Dosis.

Das Abendessen könntest Du doch mit Reis/Nudeln/Kartoffeln verfeinern, was soll der Weight Gainer da?

Und die 500g Quark zum Schlafengehen reichen vollkommen aus, der Eiweiss-Shake ist da zuviel und rausgeschmissenes Geld.

[lachmal]

Ahaaa danke, werde eure Ratschläge befolgen. Habe jetzt mit Hilfe von Weight Gainern ca. 3 Kilo in vier Wochen zugelegt. Hofe 2 davon sind Muskelmasse

Bei durchschnittlich möglichen Gains von 4kg/Jahr ist das völlig utopisch.

[Icecubic]

Bei durchschnittlich möglichen Gains von 4kg/Jahr ist das völlig utopisch

Wie meinst du das?

Night-walker - Danke dir. Ich hoffe nur dass ich dann nicht einfach nur Fett anfresse