Ahaaa danke, werde eure Ratschläge befolgen. Habe jetzt mit Hilfe von Weight Gainern ca. 3 Kilo in vier Wochen zugelegt. Hofe 2 davon sind Muskelmasse
Noch eine Frage zu den Mahlzeiten:
Mahche ich es richtig dass ich Vormittags fast ausschließlich Kohlenhydrate zu mir nehme und am Nachmittag auf langsamm auf Eiweiße umsteige und Abend (ab 6) nur noch Eiweiße esse. Das sieht dann z.B so aus:
Frühstück 1 (8 Uhr): Haferflocken + Weight Gainer + 1-2 g Creatin
Frühstück 2: (10:30) Reis mit evtl. etwas Gemüse
Frühstück 3: (12:30) Grieß oder wieder Reis, halbe Stunde später Weight Gainer + Creatin 1-2g
Mittag 1 (14-15 Uhr) Große Portion Nudeln oder Reis mit etwas Fleisch
Mittag 2 (17-18 Uhr) CousCous mit Fleisch
Abendessen 1: (20-21 Uhr) Fleisch (meist unpanierte Schnitzel) oder Fisch + Weight Gainer
Abendesen 2: (vor dem Schlafengehen) 500g Magerquark + 500ml Milch + Eiweißshake + 1-2g Creatin