Zitat Zitat von Icecubic
Ahaaa danke, werde eure Ratschläge befolgen. Habe jetzt mit Hilfe von Weight Gainern ca. 3 Kilo in vier Wochen zugelegt. Hofe 2 davon sind Muskelmasse
Noch eine Frage zu den Mahlzeiten:
Mahche ich es richtig dass ich Vormittags fast ausschließlich Kohlenhydrate zu mir nehme und am Nachmittag auf langsamm auf Eiweiße umsteige und Abend (ab 6) nur noch Eiweiße esse.
Wenn 500g davon Muskeln sind, bist Du schon gut.

Protein in allen Mahlzeiten wäre effektiver.

Und das Creatin gleich beim Aufstehen auf nüchternen Magen (oder an Trainingstagen nach dem Training) und ne halbe Std später frühstücken.
5g ist hier die Dosis.

Das Abendessen könntest Du doch mit Reis/Nudeln/Kartoffeln verfeinern, was soll der Weight Gainer da?

Und die 500g Quark zum Schlafengehen reichen vollkommen aus, der Eiweiss-Shake ist da zuviel und rausgeschmissenes Geld.