Keine Lust emhr auf Studio Trainingsplan

[DarkZonk]

so habe mir die übungen jetzt mal angeaschaut und auch alle verstnanden bis auf den Military Press und den Wechselgriff beim Kreuzheben.

Military press: gibts da noch irgendwo ne deutsche erklärung dazu?

Kreuzheben: Was ist genau mit diesem Wechselgriff gemeint? gibts da evtl n Bild?

[Kuldren]

Guckst du hier

Military Press: Langhantel auf Schulterhöhe vor dem Kopf halten und dann die Arme nach oben strecken und die LH damit hochheben...wieder runter und wieder rauf....usw

Wechselgriff:
Du hältst die Stange mit der linken Hand im Obergriff und mit der rechten im Untergriff...beim nächsten Satz die rechte im Obergriff und die linke im Untergriff..also immer abwechselnd...
wenn das jetzt das is was du meinst

[Miraculix92]

Warum eigentlich im Wechselgriff und nicht beide in die selbe Richtung???

[Kuldren]

Damit beide Unterarme gleichmäßg trainiert werden...
wenn du auf dauer nur den einen verwendest wirst du bei einem hohen gewicht mit dem anderen griff vlt probleme bekommen

[DarkZonk]

Guckst du hier

Military Press: Langhantel auf Schulterhöhe vor dem Kopf halten und dann die Arme nach oben strecken und die LH damit hochheben...wieder runter und wieder rauf....usw

Wechselgriff:
Du hältst die Stange mit der linken Hand im Obergriff und mit der rechten im Untergriff...beim nächsten Satz die rechte im Obergriff und die linke im Untergriff..also immer abwechselnd...
wenn das jetzt das is was du meinst

Military Press: hätte es gerne etwas genauer usw, da ich wie gesagt im Studio nicht fragen kann wie das geht, da es mir nicht gezeigt werden würde und ich nur auf meinen alten Trainingsplan verwiesen werden würde.

Kreuzheben: Ja was is denn Ober/Untergriff ?

[Franconio]

Moin DarkZonk,

Military Press: hätte es gerne etwas genauer usw, da ich wie gesagt im Studio nicht fragen kann wie das geht, da es mir nicht gezeigt werden würde und ich nur auf meinen alten Trainingsplan verwiesen werden würde.

Das ist einleuchtend. Daher zwei Links. Der erste ist eine kleine Animation auf der sehr empfehlenswerten Seite exrx.net:

> Military Press <

Der zweite ein YouTube-Video von Krusch Lee:

> Military Press <

Kreuzheben: Ja was is denn Ober/Untergriff ?

So lange das Gewicht nicht so schwer ist: Obergriff. Wenn Du es nicht mehr halten kannst: Wechselgriff. Wenn's irgendwann noch schwerer wird: Griffhilfen.

Viele Grüße,
Franconio

[Hegl]

aus dem text von zyko:

Überkopfdrücken (overhead press)

Zur Technik des Überkopfdrückens ist nicht viel zu sagen, aber aufgrund der verletzungsträchtigen Belastung auf die Wirbelsäule möchte ich nochmal die wichtigen Punkte verdeutlichen:

Alle Überkopfdrückübungen sollten im Stehen ausgeführt werden. Im Sitzen ist es kaum möglich, die korrekte Oberkörperhaltung anzunehmen. Das Anlehnen an die Banklehne entlastet die Bandscheiben nicht, sondern erlaubt ungesunde Scherkräfte.
Wie bei der Kniebeuge und beim Kreuzheben hält man die Luft an und spannt den Bauch an (nicht aufblähen oder einziehen). Der dadurch entstehende intrathorakale und intraabdominale Druck stabilisiert den Oberkörper. Zusätzlich dazu muss man genau wie beim Kreuzheben die Glutes maximal anspannen. Dieses Manöver kippt das Becken nach vorne und bringt die Lendenwirbelsäule dadurch in eine kerzengerade Form. Die Kraft wirkt somit senkrecht auf die Bandscheiben, so dass diese die Druckbelastung problemlos absorbieren können.

der ganze text (SEHR EMPFEHLENSWERT):
http://www.myogenic.de/forum/viewtopic.php?t=363

[DarkZonk]

nochmal eine weitere frage:

bei der Kniebeuge, wie is das da mit der Atmung? da wird zwar einmal was von tief einatmen erzählt, aber mehr nicht.

[Frame77]

nochmal eine weitere frage:

bei der Kniebeuge, wie is das da mit der Atmung? da wird zwar einmal was von tief einatmen erzählt, aber mehr nicht.

während der bewegung luft anhalten, bauch und rücken anspannen, damit ist der körper schön stabilisiert.

[DarkZonk]

beim kreuzheben normale atmung nur mit vorherigem anhalten?