Hio.
Ich bin seit ca. 4-5 monaten im Studio, habe aber bisher was muskelaufbau angeht keine Veränderungen bemerkt.
Dies liegt denke ich mal vor allem an meinem Trainingsplan, welcher großteils aus Geräten besteht.
Nun würde ich gerne auf einen richtigen Plan umsteigen, allerdings würden mir die Trainer einen solchen nicht geben, da sie "nach den Vorgaben im Trainer-Lehrbuch so und so vorgehen müssen".

Also suche ich hier Rat:
Ich suche einen Trainingsplan für Anfänger (Am anfang wahrscheinlich erstmal Ganzkörper) mit Anzahl der Sätze und Wdhs.
Desweiteren benötige ich zu jeder Übung die in dem Plan steht eine genaue Erläuterung im Bezug auf Bewegung, Übungsdurchführung und Atmung.
Dies klingt jetzt viel, aber in meinem Studio würden mir die Übungen nicht gezeigt werden.

danke für die hilfe