Nimm doch mal den:

TE1: Kreuzheben, Klimmis, vorgebeugtes LH-Rudern, vorgebeugtes Seitheben, LH-Curls
TE2: Bankdrücken, Fliegende, Military Press, Trizepsdrücken
TE3: Kniebeugen, Beinpresse, Beincurls, Wadenheben, Bauch

Spezifisches Aufwärmen nicht vergessen!

Gruß,
Franconio