Poste auch mal kurz meinen plan mit grundübungen. ich denke die aufteilung ist recht sinnvoll. also ich erziele damit gute erfogle.

Trainingstag 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern vorgebeugt mit Untergriff
Shrugs
Frenchpress mit SZ-Stange

Trainingstag 2:
Kreuzheben
Überzüge mit der Kurzhantel
Latziehen zur Brust eng mit Untergriff oder Klimmzüge
Military Press
Langhantel Curls


trainiere 3x die woche (Mo, Mi und Fr) immer abwechselnd, jeweils 3 Sätze mit 6-8 Wiederholungen.
So und allen ausagen vorweg aus dem weg zu gehen. Ich mache keine dips dar ich dabei starke schmerzen im linken handgelenk habe (schlecht verheilter bruch).