Moin, hab mich jetzt entschlossen einen neuen TP zu basteln, da mir vom alten (3xGK pro Woche) wegen Übertraining abgeraten wurde.

Der neue Plan basiert wie gesagt auf den drei "Königsübungen" KZ, BD und KB, welche ich mit ähnlich belastenden Übungen ergänzt habe.

Zitat Zitat von Traingsplan
Mo: KREUZHEBEN, Rudern, Klimmzüge, Bizepscurls

Mi: BANKDRÜCKEN, Schulterdrücken, Butterfly, Trizepsstrecken

FR: KNIEBEUGEN, Wadenheben, Ausfallschritte, Beinstrecken
Die Reihenfolge ist bewusst gewählt, da bei KZ und KB gleichermaßen der Rückenstrecker belastet wird, der somit zweit Tage übers Wochenende Zeit zum Regenerieren hat.

Es wird pro TE ein spezieller Muskel (Bizeps, Trizeps, Quardizeps] durch drei Übungen belastet. Daher die Frage ob das zu viel ist?

Was haltet ihr davon?


Grüße


Was ich vergessen habe!

Ich habe vor jede der Einheiten abwechselnd einmal schwer (6-8WH) und einmal leicht (8-12WH) auszuführen!