Kreuzheben richtige Wiederholungszahl für BBler

**Kuldren** · 31.07.2007, 01:32

bei mir KANN sie zumindest nachlassen und deshalb trainier ich kh hauptsächlich im bereich 2-6 wdh.

Du kannst ja auch 6 WH machen kurz absetzen und nach ein paar Sekunden neu konzentrieren und weitermachen...
Klar wenn du so hohe Gewichte verwendest dass die Technik leidet und nur 2-6 wh machst liegts wohl eher daran dass das gewicht zu schwer ist...

**Dark Avenger** · 31.07.2007, 11:02

bie mir sind es je nach Phasen 3 bis 10 Wdh

**djvandeflow** · 31.07.2007, 12:21

dumme aussage @nebukadneza

nein, ich habe kein ads, jedoch ziehe ich beim kb und kh hohe gewichte und weniger wdh einem etwas niedrigeren gewicht mit dementsprechend mehr wdh vor, da ich mit, sagen wir 80 % des maximalgewichts, vllt mehr wdh schaffen könnte, die letzten paar wdh jedoch quälen würden und ich vllt 2-3 mal gefahr laufe den rücken nicht so gerade zu halten, wie es sein sollte. bei hohem gewicht besteht für mich die möglichkeit einfach nicht mehr, noch 2 oder 3 wdh so lala zu machen, weil einfach nix mehr geht.

mit dem absetzen halte ich persönlich nicht für eine gute idee, da gerade die erste wdh bei mir enorm viel kraft braucht und wohl am "unsaubersten" ist. bei den folgenden wdh bin ich im rythmus und kann mich da mehr auf den rücken konzentrieren. kann jedoch geschmackssache sein.

und wieso sollte bei 6 wdh das gewicht zu hoch sein? es gibt doch durchaus leute, die in diesem bereich trainieren.

**nebukadneza** · 31.07.2007, 13:13

Darf ich mal fragen von welchen Gewichten wir bei dir sprechen?

**djvandeflow** · 31.07.2007, 14:10

wüsste zwar nicht, was das zur sache tut...

wiege im mom knapp 84 kg

kh 135kg (inkl. Stange)
kb 87kg (inkl. Stange) natürlich ass-to-grass

mögen vllt nicht die übergewichte sein, aber für einen anfänger isses trotzdem hart!

**Kuldren** · 31.07.2007, 15:33

mit dem absetzen halte ich persönlich nicht für eine gute idee, da gerade die erste wdh bei mir enorm viel kraft braucht und wohl am "unsaubersten" ist. bei den folgenden wdh bin ich im rythmus und kann mich da mehr auf den rücken konzentrieren. kann jedoch geschmackssache sein

Seltsam..bei mir ist die erste sicher die sauberste...

und wieso sollte bei 6 wdh das gewicht zu hoch sein? es gibt doch durchaus leute, die in diesem bereich trainieren.

Klar gibts die aber du hörst dann ja wegen der Technik auf oder?
und wenn du die richtige Ausführung einfach nicht länger durchhältst dann ist das Gewicht für mehr als 6 Wdh zu schwer...
Wenn du eh nur auf 6 wdh aus bist, dann ist das eh ok..als letzter satz!
die aufwärm bzw ersten sätze würde ich schon mit mehr wdh machen...der erste sollte 10-12 haben damit man in die bewegung reinkommt...
Klar wenn du max 7 wdh machst wegen der technik kannst du sicher noch 2-3 wdh machen wenn du irgendwie an der hantel reißt, aber das ist ja nicht das ziel des trainings...ich würde einfach das gewicht verringern und schauen dass die wdh zahlen raufgehen...

**djvandeflow** · 31.07.2007, 16:26

irgendwie komme ich da nicht rein. ich meine, ich will ja max nur 7 wdh machen und höre ja nicht nach 7 auf, obwohl ich noch könnte. manchmal schaffe ich auch in 2 sätzen 8 oder 9, aber dann lege ich beim nächsten mal mehr gewich drauf.

ok, für mehr wdh ist das gewicht zu hoch, ist ja eine frage der logik, aber ich will ja nicht mehr, daher ist es doch genau richtig.

**Kuldren** · 31.07.2007, 16:48

irgendwie komme ich da nicht rein. ich meine, ich will ja max nur 7 wdh machen und höre ja nicht nach 7 auf, obwohl ich noch könnte. manchmal schaffe ich auch in 2 sätzen 8 oder 9, aber dann lege ich beim nächsten mal mehr gewich drauf.

ok, für mehr wdh ist das gewicht zu hoch, ist ja eine frage der logik, aber ich will ja nicht mehr, daher ist es doch genau richtig.

Na dann passts eh..ich dachte du hörst nach 7 wdh auf weil dus mit der technik nicht mehr hinbekommst und erhöhst dann das gewicht...
was natürlich nicht so toll wäre weil wenn du mit dem gewicht schon nur 7 richtige wdh packst wirst du mit mehr Kg sicher noch um einiges weniger wdh schaffen...

**-theANIMAL-** · 31.07.2007, 17:16

ich mache es bei Kreuzheben wie djvandeflow

Geht mit meinem Bandscheibenvorfall besser

Weil die Konzentration bei mir immer naja, ist

Aber bei Kniebeugen mache ich bei schweren Sätzen 8Wh. + einen Satz mit weniger gewicht und 20Wh.

gruß
Krusch Lee

**Kuldren** · 31.07.2007, 18:11

ich mache es bei Kreuzheben wie djvandeflow

Geht mit meinem Bandscheibenvorfall besser

Weil die Konzentration bei mir immer naja, ist

Aber bei Kniebeugen mache ich bei schweren Sätzen 8Wh. + einen Satz mit weniger gewicht und 20Wh.

Ich dachte du setzt jetzt immer nach einer Wdh hab