Kennet jemand das Buch Muskel Guide??

[Musclesforher]

Muscle Guide finde ich als zusätzliches Buch zu anderen ganz gut, weil die jeweiligen Muskelgruppen gut abgebildet sind.

Ansonsten habe ich sehr viele Bücher von Berend Breitenstein - Natural Bodybuilding ... www.berend-breitenstein.de

[Quattro81]

ist das Buch den was von Klaus Arndt Synergischtisches Muskeltraining. Da sollen ja auch Pläne drin seien!! Und das Buch Superkniebeugen was ist damit??

Gruß

[kleiner_tux]

Mal anders:
Wieviel Vorwissen hast du und was erwartest du dir von dem Buch?

[Franconio]

Nabend Quattro81,

das Synergistische enthält die Basics, aber nix was dem aufmerksamen Forenleser neu wäre. Ich habe es mir gekauft, bevor ich BBSzene kennengelernt habe. Heute würde ich es wohl nicht mehr kaufen.

Das Super Kniebeugen von Strossen ist ein Klassiker. Wer ein bissel im PITT-Forum stöbert, der weiß um was es geht. Das tolle daran ist der Motivation bescherende Text, auch wenn man die Kernaussage des Buches in einem Satz wiedergeben könnte: Nimm ein Gewicht, mit dem Du 10 WH KB schaffst und mach damit 20 WH. Empfehlen kann ich das Buch in jedem Fall. Damit Du siehst, was Dich erwartet, zitiere ich hier mal aus diesem Buch:

Der folgende Beitrag ist dem Buch „Super Kniebeugen“ von Dr. Randall J. Strossen entnommen.

Beladen Sie die Hantel mit ihrem normalen Gewicht für zehn Wiederholungen, wickeln Sie ein Handtuch um die Stange, um den Druck auf den oberen Rücken und die Schultern etwas abzupolstern, treten Sie unter die Stange, und heben Sie die Hantel aus dem Kniebeugenständer. Treten Sie nun einen Schritt zurück, atmen Sie zwei- oder dreimal tief ein, und führen Sie die erste Wiederholung aus. Nichts Besonderes bis hierher, nur eine gewöhnliche, tiefe Kniebeuge. Die Oberschenkel sollten sich im tiefsten Punkt der Bewegung etwa parallel zum Boden befinden, ehe Sie wieder hinaufgehen.

Bei der fünften Wiederholung sollten Sie vollständig aufgewärmt sein, und die notwendige, tiefe Atmung stellt sich von selbst ein. Nach der zehnten Wiederholung ist Ihr Körper eigentlich am Ende. An diesem Punkt ist allein Ihr Wille entscheidend, ob Sie fortfahren oder angesichts der Herausforderung, zwanzig Wiederholungen zu schaffen, vorzeitig aufgeben. Drei tiefe Atemzüge, positives Denken („Komm schon, vorwärts“, „Come on, Baby, Du kannst es schaffen“, „Nur runter und wieder rauf“, „Drüüück“) und die elfte Wiederholung ist Geschichte. Die gleiche Prozedur bei ein oder zwei weiteren Wiederholungen, dann werden Atmung und geistige Einstellung noch wichtiger. Sie machen jetzt bereits fünf oder zehn tiefe Atemzüge vor jeder Wiederholung, und Ihr Bewußtsein erbebt auf psychodelischem Level. Doch Ihre innere Überzeugung, wild wie ein Ninja-Krieger, bringt Sie durch die fünfzehnte Wiederholung.
Nun verändert sich das Spiel erneut: Nicht nur, daß Atmung und Aufmunterungsparolen noch mehr an Bedeutung gewinnen, jetzt wird auch jede einzelne Wiederholung zu einem Ereignis, das wie in einer von Zeit und Raum isolierten Kapsel stattfindet. Sie selbst sind beinahe mehr Beobachter als Ausführender. Wenn Sie jetzt der Mut verläßt, war alles umsonst. Also: Entweder bleiben Sie hart und wachsen, oder Sie geben nach und bleiben schmächtig.

Bei der sechzehnten Wiederholung schneidet die Stange tief in den Rücken und drückt Ihren Körper derart in Richtung Boden, daß Sie ein ganz neues Gespür für Newtons Gesetz der Schwerkraft entwickeln. Ihr Schnaufen klingt wie von einer Dampfmaschine und Ihre Beine werden vermutlich zu zittern beginnen. Sie setzen alle Willenskraft ein, um diese Wiederholung durchzustehen und denken daran, daß alles zuvor nur ein Aufwärmen für die letzten Wiederholungen war - die Wiederholungen, die wirklich Muskelwachstum auslösen. Die Umgebung, ja selbst Ihre Empfindungen sind jetzt total ausgeblendet, allein der monotone Ablauf bestimmt die Situation: Atmen, herab in die Kniebeuge, hinauf in den Stand.

Wenn Sie erst einmal die achtzehnte Wiederholung hinter sich haben und Ihr Wille noch ungebrochen ist, werden Sie den Satz garantiert auch komplett zu Ende bringen. Denn das, was für Sie das Wichtigste auf der Welt geworden ist, nämlich diese zwanzig Wiederholungen zu schaffen, ist nun in Reichweite. Jetzt ist es völlig egal, ob Sie für jede dieser zwei letzten Wiederholungen zehn tiefe Atemzüge benötigen, wenn Sie buchstäblich wild werden, im Gesicht purpurrot anlaufen und beim verzweifelten Kampf auf dem Weg aus der Kniebeuge nach oben zittern wie Espenlaub. Sie werden Ihren Sieg jetzt nicht mehr verschenken.

Wenn Sie die zwanzigste Wiederholung abgeschlossen haben und es Ihnen gerade noch gelingt, die Hantel in den Kniebeugenständer zurückzulegen, Sie sich, total erschöpft, kaum noch auf den Beinen halten können, dann lassen Sie sich auf eine Bank fallen, um mit einem Satz leichter Überzüge Ihren Brustkorb zu strecken. Auf diese Weise wird der Brustkasten für die neu gewonnene Muskelmasse gedehnt. Nachdem Kniebeugen und Überzüge absolviert sind, können Sie hinausgehen, sich möglicherweise übergeben, denken, daß Sie noch nie so erschöpft waren - was auch immer Vielleicht sind Sie sogar nicht einmal mehr in der Lage, eine Treppe hinabzusteigen, doch das alles ist jetzt nebensächlich. Sie haben es vollbracht. Ruhen Sie sich nun gut aus, trinken Sie Ihre Milch und wiederholen dieses Training in zwei oder drei Tagen. Dann geht die ganze Prozedur wieder von vorn los, diesmal mit fünf Pfund mehr Gewicht.

Schwächlinge haben im 20er-Kniebeugenprogramm nichts zu suchen, doch den Enthusiasten, die diesem Trainingssystem gewachsen sind, sei eines versichert: Egal wie schlecht die körperlichen Voraussetzungen sind, sie werden massiger und stärker werden als sie es jemals für möglich gehalten haben. Ohne Dianabol, Nautilus-Maschinen oder verzweigtkettige Aminosäuren. Nur durch einen Satz Kniebeugen mit 20 Wiederholungen, viel Milch, ausreichend Schlaf und dem festen Willen, unter der Hantelstange stets aufs Neue zu beweisen, daß man das schwache Fleisch besiegen kann.

Den Text hatte ich ausgedruckt und vor einiger Zeit innen an der Badezimmertür aufgehangen. Gäste sind dann jedes Mal ganz verändert vom Kadibudka gekommen!

Na, Lust auf's Weiterlesen bekommen?

Keep on pumping
Franconio

[Ironboy24]

Wow - der Text sporn an. Hammer! Werd ihn mir auch mal ausdrucken und wenns mit dem geld stimmt hol ich mir das Buch!

[RickJames]

Hab Zuhause ne Menge Bücher stehn ... würde mir aber jetzt wo ichs n bissel besser weiß nur Muskel-Guide und Beyond Brawn holen.
Alles andere find ich irgendwo überflüssig, bzw. unnötig da man die Infos billiger hier von BBSzene oder allgemein aus dem Netz bekommt .

[Quattro81]

Nabend Quattro81,

das Synergistische enthält die Basics, aber nix was dem aufmerksamen Forenleser neu wäre. Ich habe es mir gekauft, bevor ich BBSzene kennengelernt habe. Heute würde ich es wohl nicht mehr kaufen.

Das Super Kniebeugen von Strossen ist ein Klassiker. Wer ein bissel im PITT-Forum stöbert, der weiß um was es geht. Das tolle daran ist der Motivation bescherende Text, auch wenn man die Kernaussage des Buches in einem Satz wiedergeben könnte: Nimm ein Gewicht, mit dem Du 10 WH KB schaffst und mach damit 20 WH. Empfehlen kann ich das Buch in jedem Fall. Damit Du siehst, was Dich erwartet, zitiere ich hier mal aus diesem Buchen Text hatte ich ausgedruckt und vor einiger Zeit innen an der Badezimmertür aufgehangen. Gäste sind dann jedes Mal ganz verändert vom Kadibudka gekommen!

Na, Lust auf's Weiterlesen bekommen?

Keep on pumping
Franconio

Hi,
danke für den Ausdruck!!.
Sind die Übungen auf Bildlich dargestellt??

[conz]

super kniebeugen ist für anfänger (und ich geh mal davon aus dass du einer bist) nicht wirklich geeignet.
abgesehen davon beschreibt dass buch ein spezielles trainingsprogramm dass sich rund um die 20er kniebeuge dreht.
die besten übungsbeschreibungen findest du meiner meinung nach in diesem buch:

http://www.amazon.de/Insiders-Tell-A...m/9963616097/1

[afgpower]

ich kenn das kann ich nur empfhelen

[c20letter]

Gude,

klinke mich mal ein ... trainiere schon seit Jahren in diversen Studios (Fitcom, Kieser, jetzt "normales Studio" an Freihanteln und Geräten).
Bin vom Typ her ein "Schmalhans" und betreibe Kraftsport eher als Ausgleich zum Ausdauersport (gesundheitsorientiert).
Ein paar mehr Muckis wären aber net schlecht

Welches Buch würdet Ihr empfehlen, wenn es um:

* Aktualität
* Beschreibung der korrekten Ausführung von Übungen (mit Bildern)
* Trainingsplanung / -steuerung
* Ernährung

geht.
Zwar gibt es super Foren im Netz und reihenweise Artikel, aber ich hätte gerne alles
in einem Buch - halbwegs auf dem neuesten Stand.

Michael