super kniebeugen ist für anfänger (und ich geh mal davon aus dass du einer bist) nicht wirklich geeignet.
abgesehen davon beschreibt dass buch ein spezielles trainingsprogramm dass sich rund um die 20er kniebeuge dreht.
die besten übungsbeschreibungen findest du meiner meinung nach in diesem buch:

http://www.amazon.de/Insiders-Tell-A...m/9963616097/1