Hallo,
Ich bin 17 Jahre alt und traniere schon seid 1 Jahr.
Aus Zeitgründen steige ich auf einen 3er Split um. Mein Ziel ist es Muskeln/Masse aufzubauen. Jede Übung führe ich mit 3 Sätzen aus, je 7-10 Wiederholungen.

Dienstag:
-Butterfly
-Bankdrücken
-Kabelziehen über Kreuz
-Bizepsmaschniene
-Hammercurls
-Crunchs

Donnerstag:
-Beinpresse
-Beinbeuger
-Beinstrecker
-Rückenstrecker
-Wadenheben
-Pushdowns
-Trizepsmaschiene

Samstag:
-Latzug zur Brust
-Rudern am Kabelzug
-Einarmiges KH Rudern
-Butterfly Reverse
-Schulterdrücken
-Schulterheben