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Rückentiefe: ca. 12 Wdh. OHNE Rest Pause – ein Satz bis zum Muskelversagen Kreuzheben: ein schwerer 8er Satz, danach ein noch härterer 4er
Mach immer 2 Aufwärmsätze mit steigerndem Gewicht. Dann 1 Satz mit 8 Wdh und 1 Satz mit 4 Wdh.
Würd KH nie ohne Aufwärmsätze machen!
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60-kg-Experte/in
Ok. Danke!
Genauso hab ich mir das vorgestellt. Nur, bei DC steht einfach nur Straight Set (ein einzelner Satz) und ich konnte mir auch nicht vorstellen mich nicht aufzuwärmen.
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 Zitat von theogonia
Dann 1 Satz mit 8 Wdh und 1 Satz mit 4 Wdh.
Würd KH nie ohne Aufwärmsätze machen!
zum 2ten satz gewicht steigern! dafür länger pausieren (also keine "15 atemzüge", da ja kein RPT!!!)
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Klar Gewicht steigern.
Könnt glaub nach 15 Atemzügen noch keinen weiteren Satz KH machen. Da kippst ja auf den Latschen.
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