Creatin täglich nehmen um die Creatinspeicherung und die damit verbundene Zellhydratisierung aufrecht zu erhalten. Durch diese wird die Proteinbiosynthese (Muskelwachstum) verbessert. Und da Muskeln in der Erholungsphase wachsen, ist es sinnvoll, Creatin auch an trainingsfreien Tagen zu nehmen. Dabei ist es völlig wurscht, welche Art von Creatin genommen wird.