Vor dem Ausdauersport?

[Lexas]

nun wie ist das denn beim Masseseaufbau?
Ich will umbedingt zulegen an Muskelmasse (siehe: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=116195) da ich bei 182cm nur 63 Kg wiege und entlich meinen zwar definierten Körper mit Muskelmasse bepacken!
Allerdings darf meine Ausdauerfertigkeit nicht zu kurz kommen, da ich AZUBI der LaPol(landespolizei) Bayern bin.

Mein Splitplan ist Split 1(Brust, Trizeps, Schultern, Bauch) und Split 2(Rücken, Bizeps, Nacken, Bauch).


Somit dachte ich an diese Verteilung:

Montag: Split 1 + Fahrrad (30 min)

Dienstag: Split 2 + Joggen (30 Min)

Mittwoch: FREI

Donnerstag: Split 1 + Entweder Joggen oder Fahrrad (30 Min)

Freitag: Split 2 + Entweder Joggen oder Fahrrad (kommt auf Donnerstag an)

Samstag: Joggen oder Fahrrad, je nach Lust, 45 Min

Sonntag: FREI


oder wäre dies besser:

Montag: Split 1

Dienstag: Split 2

Mittwoch: Cardio 60 Minuten

Donnerstag: Split 1

Freitag: Split 2

Samstag: 60 Minuten Cardio

Sonntag: FREI


Bitte um Verbesserung oder Kritik!

[Night-walker]

In Kürze, da ich gelich weg muss^^
Siehe meinen TP-Vorschlag für Xen0r.

[Lexas]

warum soll ich nach dem Krafttraining nicht noch meine Kardio absolvieren?
Somit habe ich den Mittwoch als Regeneration frei statt nur den einen Sonntag?!

[salvadore]

dass mit dem muskelabbau auf nüchternen magen laufen wäre mir neu, aber wie ich immer sage, man lernt immer dazu,
also meine Frage:
Wenn man in der früh auf nüchternen magen läuft zerrt der körper von der Muskelmasse?
Meine Meinung: NEIN.

Mein Plan ist ganz easy (bin läufer dem das Muskeltraining einfach spaß macht)
Montag: Ganzkörpertraining (1h bis 1 und 1/2h)
Dienstag: In der Früh: 8 bis 12 km laufen
Mittwoch: In der Früh: 8 bis 12 km laufen
Donnerstag:Ganzkörpertraining (1h bis 1 und 1/2h)
Freitag: Regeneration
Samstag: Auch
Sonntag Refeed Tag
1800 Kalorien Montag bis Samstag
Refeed: 2000
Gewicht ca. 80 Kilo mit ner kleinen Wampe

Spricht irgendwas gegen meine Wocheneinteilung?
mfg
Salva

[kenzo]

Also bei mir funktioniert es wunderbar wenn ich morgens gleich nach dem aufstehen ein Glas Wasser und 2 Lipo-6 zu mir nehme und dann ab 1 Std auf den Crosstrainer.

Nehme sehr gut damit ab und muskel verlust keine Spur.

[NeoGeo]

@ Kid

auch wärend des cardiotrainings kann man fett abbauen, dass setzt aber eine lange trainingseinheit voraus!
die energiegewinnung aus "benutzbaren" reserven verschiebt sich von "schnell verfügbar oder spaltbar" nach "langsam verfügbar/spaltbar"

zu erst werden die intermuskulären energien benutzt, welche noch in den kuselzellen vorhanden sind ( ATP, CP )

dann verlagert sich der schwerpunkt auf die KHs, welche mit hilfe von sauerstoff in ATP und H2O ( und reststoffen ) gespalten

wenn die dauer länger anhält und damit auch die KH-anteile schwinden, verlagert sich der schwerpunkt auf die angelegten-depos. diese werden auch wie die KHs gespalten, bieten jedoch viel mehr ATP.