es fehlen so gut wie alle wichtigen grundübungen (kniebeugen, kreuzheben, klimmzüge, dips, LH - Rudern....)

aufteilung ganz ok allerdings würde ich schultern zu brust geben und beine seperat trainieren.
wiederholungszahlen wären auch noch ganz interessant....

das du keinen muskelkater bekommst macht nichts, muskelkater ist KEIN indiz für muskelwachstum!

lies dich am besten mal durch die stickies (mit wichtig markierte threads im anfängerforum)