Hi dimi20,
Sieth gar nicht so sochlecht aus mit deine Ernährung.
Mein rat wäre ab 17 uhr wenig oder fast keine Kohle. und mehr Eiweiss so 70/30
oder, 80/20 den quark vorm schlafen gehen weg lassen überhaupt vorm schlafen nix mehr essen und nur ein eiweiss trinken.
das beinflusst dein Insolinspiegel nicht sehr, mit dem essen schon.
wenn es so machst dann wirst sehen wie man im schlaf fettverbrennt.
ich könnte es dir erklären aber der Platz reicht ihr nicht aus und meine rechtschreibfehler wären zu viel.
wenn mehr wissen willst dann schreibe