also auf jeden fall auch auf eine vitaminreiche ernährung achten! vor allem das erste essen nach dem training hat auch an enormer bedeutung. probier auch nach dem training zusätzl. zum proteinshake, 2 scheiben weissbrot, 250 ml apfelsaft u. auch wenn es eklig klingt 1 tl zucker - das hilft dir noch mehr muskelmasse aufzubauen. schau das du 5 nicht zu große mahlzeiten am tag zu dir nimmst anstatt 3 riesige. alle anderen sups außer protein u. ein vitaminpräparat würde ich mal weg lassen! achte aber darauf, dass du dir hochwertiges protein zulegst (am besten suchfunktion hier im forum nutzen). falls du regelmäßig trinkst alkkonsum runterschrauben!