1. nein mir ist gerade keine bloederer titel eingefallen und eigentlich mag ich den ausdruck "extremsprot" garnicht
2. ich wusste nicht in welche sparte mein anliegen nun am besten passt also hab ich aus verzweiflung ersteinmal diese hier genommen.


Und nun zum Thema/Frage:
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Ich fahre seit mehreren jahren bmx ..
um einigen das noch näher zu veranschaulichen was ich meine,im sinne von > ein bild sagt mehr als tausend worte, hier ein klitzekleines video
http://video.google.de/videoplay?doc...arch&plindex=0

das bin zwar nicht ich - aber der typ kommt von der statur und seiner art radzufahren schon sehr (sehr) an mich rann.

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in letzter zeit fällt mir aber zeitweise (je nach form) auf das mir fuer die ein oder anderen manöver einfach die kraft in den armen fehlt.

und somit sind wir schon beim thema -- denn das will ich natuerlich mal langsam mit meinen 22jahren ändern.
Ich gebs zu - natuerlich auch aus optischen gruenden.

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Machen wir es kurz.

Ich mag lieber zuhause trainieren

was dafuer zur verfuegung steht ist
-eine Klimmzugstange
-eine Langhantel
-ein Kurzhantel
-und 40Kg (2x10kg,4x5kg) gewicht die ich darauf verteilen kann

und natuerlich der gute alte boden der fuer liegestuetz etc. herhalten muss.

---------------- Die Frage geht jetz in Richtung - welche Uebungen mit wieviel Wiederholungen /Sätzen etc ---------------

bisher hab ich kein "Programm" gehabt
mein "fast"-täglicher Ablauf sieht so aus - dass ich immer
10klimmzuege (mit angewinkelten beinen fuer den bauch und schoen spannung halten)
absolviere
und nach einmal tiefdurchatmen direkt hinterher 10Liegestuetz mache .. und dieses Programm dann mit soviel
Wiederholungen wie ich gerade Lust oder Kraft habe - meisstens so 5mal ..
und dAS programm mach ich meist so 1-3mal am tag ..

Mit den gewichten trainier ich eigentlich nicht so gern - ich mag lieber mein eigenes koerpergewicht (naja sind ja gerade mal 62kg) spueren ---

Nachdem ich jetzt so eine wochen mehr oder weniger dieses mir selbstausgedachte programm durchziehe frag ich mich natuerlich ob das so super ist oder ob man lieber eine andere art vorziehen sollte.

also Liegestuetze und klimmzuege machen spass (bei klimmzuegen fehlt mir noch ein paar gute ideen zur variationen) - und mit den gewichten koennt ich mich ,wenn ihr dazu ratet, auch anfreunden.

Das Ziel ist es halt ein programm zu haben an welches ich mich fuer längere zeit halten kann - sozusagen etwas was ich in mein Alltag einbaue -- denn so wuerd ich villeicht ueber längere zeit wieder anfangen zu schludern wenn ich nicht ein genauen trainingsplan hätte andem ich mich persoenlich halten will ..

lange rede kurzer sinn - was wuerdet ihr empfehlen wenn ihr eine klimmzugstange,eine langhantel,eine kurzhantel und einen fussbodenzur verfuegung hättet und ihr euch ein wenig mehr kraft in den oberkoerper zimmern wollt .