1.) Geh soweit runter bis deine Oberschenkel etwa parallel zum Boden sind
2.) Kannst du das nicht selber suchen?? Aber bitte...hier vom Krusch Lee
3.) Beim Kreuzheben solltest du das Gewicht soweit runterlassen bis es den Boden berührt und auch "abstellen" aber nicht loslassen!...damit alle Hilfsmuskeln erneut angespannt werden!