also hier mein trainingsplan:

Mo Brust : Bankdrücken KH
Dips
Fliegende am Kabelzug
Butterfly
Überzüge am Kabelzug

Di Rücken: Klimmzüge
Latziehen
Kreuzheben
Rudern am Kabel
Shrugs

Mi Schultern: Aufrechtes Rudern
Nackendrücken
(hier brauch ich noch eine) ????

Do Arme: SZ Curl
Kabel Curl
Dips
Klimmzüge eng
Trizepsdrücken am Kabel
Unterarmmaschiene

Fr Beine Bauch: Kniebeuge
Beinpresse
Bauchmaschiene
Beincurl

verbesserungen?kritik? tipps?

gleich noch ein paar fragen:

Also hab ne stunde Zeit jeden Tag zum trainieren aber nach diesem Trainingsplan brauch ich ja keine stunde fürs training.....wie kann ich die Zeit komplett fürs training nutzen da ich eh nicht weiß was ich in meiner mittagspause machen soll!(essen natürlich miteinbegriffen)....Könntet ihr mir auch etwas zu sätzen bzw Wiederholungen sagen?

Danke... das wars