Schulter:

Military Press (!!!)
Seitheben
Seitheben vorgebeugt

Da hast du für die Schulter alles mit dabei.

Wenn du Nacken noch am gleichen Tag machen willst, dann würd ich Shruggs empfehlen.

Aufrechtes Rudern und Nackendrücken sind beides nicht die gesündesten und ungefährlichsten Übungen.

Gruß

Basti