4 Wochen Cluster Plan sinnvoll?

**JonnyB** · 24.11.2004, 19:34

Moin Leute.

Habe mir mal einen Clusterplan für 4 Wochen zusammengebaut. Also genau bis Weihnachten, damit ich dann über die Feiertage bis ins neue Jahr "Pause" machen kann.

Fange halt nicht mit 60% an...

Hab jetzt 2 Wochen nur leichtes GK Train hinter mir und möchte ohne Pause ab Dienstag beginnen.
Ziel sollte sein jetzt nach der Diät den Stoffwechsel zu pushen (will einiges essen) und die Schwachstellen zu verbessern. Is das möglich?

Übungen sind:

Bankdrücken
Beinstrecker (keine Kniebeuge, da die Schenkel eh schon zu dick sind)

Kreuzheben
Frontdrücken

Brust und Schulter sind meine "Schwachpunkte".

Is in Anlehnung an den Musterplan von Komplement erstellt worden und würde mich freuen, wenn es mal einer runterläd und bewertet.

Danke schonmal... Jan

PS: Train 4 und dann 5 mal pro Woche, Seitheben dann ab und an extra.

**JonnyB** · 25.11.2004, 13:13

Na kommt schon!?

**Big-T** · 25.11.2004, 14:12

is gut nur sind vielleicht 4 wochen bissle wenig. probiers aus. wird schon werden.

**ZzouZ** · 25.11.2004, 14:19

Die Übungsauswahl ist weniger als mässig, und damit meine ich nicht den Strecker.
Du willst einen Zyklus ohne 'Ziehübung' aber mit 2 Drückübungen machen?
Vielleicht muss man hier erstmal über Muskelbeteiligung bei entsprechenden Übungen reden.

Edit: und 4Wochen Zyklusdauer finde ich ziemlich optimal, aber das ist sicher sehr individuell

**JonnyB** · 25.11.2004, 14:21

Ist denn Kreuzheben keine Ziehübung?

**ZzouZ** · 25.11.2004, 14:26

Nicht in dem Sinne wie ich das meinte.
Du brauchst was wo Du die Arme nach hinten (oder Klimms) bewegst.
Das Kreuzheben als so hochgelobte ultimative Grundübung Bizeps, Lat etc. gleich ausreichend mittrainiert stimmt einfach nicht.

**JonnyB** · 25.11.2004, 17:14

Also KH raus und dafür Rudern im Untergriff rein?

Denn zusätzlich wird es ganz schon viel werden oder?

**peter19** · 25.11.2004, 18:41

beinstrecker raus und klimmis/rudern rein

**JonnyB** · 25.11.2004, 20:35

Zitat von peter19

beinstrecker raus und klimmis/rudern rein

Also:

Bankdrücken
Rudern untergriff

und

Kreuzheben
Frontdrücken

is das okay so? Reicht denn KH für die Beine aus? Wäre aber auch nicht schlimm wenn da nix kommt und es "nur erhalten bleibt"!??

Thx an alle...

**abstauber1** · 25.11.2004, 20:45

beim kreuzheben werden die beine gut beansprucht!
ich würde klimmis anstatt rudern machen! aber das ist geschmackssache!

viele spaß beim traineren! und berichte wie es so läuft