Test - Von 3er Split auf 2 x Ganzkörper

[COMMANDER XXL]

3x gk geht doch eher in richtung anfänger/grundlagentraining?

mal abgesehen von hst-überlegungen

[dave126]

3 mal Ganzkörpertraining kann genauso ein Fortgeschrittener machen, das kann man doch nicht als Anfängertraining abstempeln, oder meinst du nur Splits sind für Fortgeschrittene?
Ich bin mir auch ziemlich sicher, dass die meisten besser mit 3mal GK pro Woche(selber Plan jeden Tag) aufbauen, als mit 2 verschiedenen Einheiten(so wie der Vorschlag von Morphy1980)

Würde ich nur 2 Einheiten trainieren, wäre das mein Plan:

Kreuzheben/Kniebeugen im Wechsel oder beides
Klimmzüge
sitzendes Kabelrudern
Bankdrücken
Dips
KH Schulterdrücken
Beinheben/Chrunch

a 3 Sätze im Bereich 8-12 Wh

[Pat1980]

Ich habe genau die Umstellung von 3er Split auf 2er Ganzkörpertraining vor einigen Wochen gemacht und bin vollauf begeistert.
Meine Tipps:
Nur eine Übung pro Muskelgruppe, extrem intensiv, mit sehr langen Pausen zwischen den einzelnen Sätzen.
Nur Grundübungen. Konzentrier Dich auf die! Lass den ganzen anderen ****** weg!
Wer nicht stofft - das wird mir immer deutlicher bewusst - fährt viel besser, wenn er die Menge der Übungen reduziert und dafür die einzelnen Übungen sehr intensiv und sauber ausführt.
Nach 2 Monaten wirst Du dann wieder richtig Lust auf Dein Split bekommen und das wird dann auch wieder gut anschlagen.

PS: Evtl. zwischendurch ein paar Wochen Kapillarisierung machen.

[Pat1980]

PS: Wechselnde Übungen pro Tag sind super! Aber halt nur Grundübungen!

Beipiel Gk

Tag1:

Bankdrücken flach
Schulterdrücken LH
Kniebeugen LH
Kreuzheben

Tag2:

Bankdrücken schräg
Schulterdrücken KH
Kniebeugen LH vor der Brust
Klimmzüge

Wenn Dein Kopf ohne Arme nicht klarkommt, häng halt noch ne entsprechende Übung ran.

[klaus19]

@ pat

was sind kniebeugen mit lh vor der brust, wie soll ich mir die vorstellen???

[Frame77]

...und, wie isses?

[PhilippAlex]

@ pat

was sind kniebeugen mit lh vor der brust, wie soll ich mir die vorstellen???

Er meint Frontbeugen

[Pat1980]

Ja...sry! Die meinte ich.